Чи може поясний ремінь ваги для вправ збільшити щільність кісток

21 жовтня 2016 р. Маргарет Мартін 4 коментарі

Нещодавно одна читачка сказала мені, що вона не може носити обтяжений жилет, і запитала, чи можу я порекомендувати пояс для обтяження талії для ходьби та аеробних вправ. Вона гадала, що пояс у вазі талії може збільшити навантаження на кістки під час тренування та збільшити щільність кісток.

Ця стаття востаннє оновлена 30 січня 2020 р

Зміст

Зважений жилет або зважений пояс?
Важливість Fit
Чи збільшує ремінь щільність кісток?
Рекомендований ремінь
Альтернатива дайвінг-поясу
Як користуватися поясом під час прогулянки
Ноги і коліна

Зважений жилет або пояс для обтяження талії для вправ?

Не кожен здатний носити обтяжений жилет. Три загальні обмеження, які заважають людям використовувати обтяжений жилет

Якщо що-небудь з цього стосується вас, можливо, поясний пояс для ходьби та фізичних вправ може задовольнити ваші потреби. Ви можете використовувати поясний обтяжувальний ремінь замість того, щоб тримати в руках гирі. Це стане в нагоді при виконанні присідань, випадів, падінь на п’ятах та інших вправ для навантаження на вагу та сили.

Пояс із вагою талії: зручний та зручний

Особам невеликої статури часто важко отримати обтяжений пояс, який забезпечує щільну посадку. Моя перша порада моїм клієнтам - переконатися, що ремінь прилягає правильно та зручно! Останнє, з чим ви хочете мати справу, коли ви тренуєтесь, - це обладнання, яке відволікає увагу.

Чи збільшує поясний ваговий ремінь щільність кісток?

Кілька досліджень підтверджують, що тягарі, що включають ремені з обтяженнями талії, покращують щільність кісток та здоров'я.

В одному дослідженні (1) брали участь великі люди, які пережили рак (часто вони втрачали кісткову тканину через терапію раку). учасники програми отримали структуровану програму вправ.

У звіті зазначається, що "до п'ятого тижня програми та до кінця втручання ремінь ваги талії був завантажений 5 фунтів, і учасники проводили 45 хвилин на біговій доріжці три рази на тиждень".

Жінки, які брали участь у дослідженні, “повідомляли про відчуття сили та позитиву щодо того, щоб зробити щось для себе, щоб залишатися здоровим”.

Дослідницька група зазначила, що «ремоделювання кісток було стабільним, про що свідчить відсутність суттєвих змін рівня сироваткового остеокальцину. Результат змінної мінеральної щільності кісткової тканини (МЩКТ) був дослідницьким, оскільки щільність кісткової тканини не є чутливим маркером при повторенні через 6-місячний інтервал ».

Далі дослідницька група сказала: "Відсутність суттєвих змін у МЩКТ свідчить про те, що втручання з аеробними вправами з навантаженням має потенціал підтримувати кісткову масу у жінок із ризиком втрати кісткової маси".

Іншими словами, жінки, які брали участь у дослідженні, змогли підтримувати щільність кісткової тканини за допомогою «аеробних вправ із навантаженням на вагу» (в даному випадку за участю обтяження талії).

Який пояс для ваги талії я рекомендую?

Поясний ремінь від All Pro на Amazon виглядає як добре спроектований зважений ремінь для людей з остеопорозом. Продукт називається повним ремінцем для силових кроків All Pro, що регулюється вагою.

Це регульований розмір, який підходить для всіх поясних вагових поясів. Пояс має кишені, які підтримують вагу залізної ваги на одну чверть фунта і можуть важити до 10 фунтів. Максимум 10 фунтів, ймовірно, є достатнім для багатьох жінок, враховуючи, що в дослідженнях (включаючи згадане вище) жінки носили п’ять фунтів і мали позитивні результати. Він має опорні подушки для попереку та талії (для зменшення тиску на ці ділянки), а також флуоресцентну смужку для ходьби в умовах недостатнього освітлення.

Поясний ваговий ремінь All Pro має чимало позитивних відгуків та ряд схвалень від осіб, які мають невеликий зріст і стурбовані своїм здоров’ям кісток.

Розглянемо водолазний пояс для поясного вагового пояса

Якщо поясний ваговий ремінь All Pro вам не підходить, я часто пропоную своїм клієнтам використовувати водолазний ремінь. Багато водолазних поясів мають ваги з м'якими вагами, і це допомагає зменшити тиск на талію та поперековий відділ.

Я думаю, що пояс для підводного плавання на Амазонці підійде для більшості людей:

Я б рекомендував м’які сітчасті ваги вагою до п’яти фунтів. М'які сітчасті ваги Sea Pearls на Амазонці (США) бувають різних розмірів:

Читачі в Канаді можуть спробувати такі ваги з м’якою сіткою:

Читачі у Великобританії можуть спробувати такі ваги з м’якою сіткою:

[Зверніть увагу, що я отримую невелику комісію від Amazon, якщо ви купуєте ремінь після натискання будь-якого з наведених вище посилань.]

У наступному розділі я описую, як налаштувати ваги для поясного вагового ременя, щоб ви могли використовувати його для ходьби та максимізувати ефект для ваших кісток.