Чи може ваш раціон допомогти запобігти спортивним травмам Доктор Ендрю Даттон
Чи можете ви їсти свій шлях до спортивного життя без травм?
Мабуть, можна. Або принаймні, до певної міри. Харчування є ключовим для зниження ризику отримання спортивних травм.
Деякі можуть подумати, що уникнення травм - це все лише питання належної підготовки. Але залишатися без травм - це не тільки правильна постава та вміння правильно розтягуватися. Харчування відіграє важливу роль, особливо для молодих спортсменів. "Діти, які швидко ростуть і не збігаються з цим ростом і правильним харчуванням, мають більший ризик стресових переломів та інших травм", - ділиться доктор Шала Девіс, професор кафедри фізичних вправ в Університеті Східного Страудсбурга.
Ми всі знаємо, що харчування є життєво важливим для досягнення цілей у фітнесі. Але окрім того, щоб допомогти вам пробігти цю зайву милю або допомогти вам пройти цей останній набір ваг, вид їжі, яку ви їсте, також може уникнути травм. Якщо ви ведете активний спосіб життя, те, що ви їсте, захищає вас від стресу, через який ви переживаєте своє тіло. Окрім того, що допомогти вам відновитись, правильна дієта може допомогти запобігти спортивним травмам.
Ось деякі типи їжі та вітаміни, які допомагають вам будувати міцніші тканини, суглоби та кістки від загальних травм, пов’язаних із надмірним навантаженням.
Зміст
Чорниця в день утримує запалення
Після перенесених травм запалення - це спосіб, яким організм намагається запобігти подальшим пошкодженням. У світі спорту це, як правило, результат мікросльоз, які сигналізують про те, що м’яз адаптується до ваших тренувань, ставши сильнішими.
Однак для здорових людей вживання їжі, що викликає запалення, подібне багатим на сіль, позитивно пов’язане з артрозом та болями в суглобах. Суглоби є, мабуть, найбільш зловживаною частиною тіла у спорті, а отже, найбільш схильною до травм. Спортсмени можуть краще захищати та зміцнювати суглоби, вживаючи протизапальні джерела їжі, такі як яскраві та темні овочі, жирна риба та оливкова олія.
Колаген
Колаген є важливою частиною структурного складу організму - ця речовина становить 35% від загальної кількості білка в організмі. Це забезпечує більшу гнучкість, підтримує суглоби та зміцнює кістки за рахунок збільшення щільності.
Як виявили дослідження, у спортсменів із підвищеним споживанням колагену спостерігається нижчий рівень травм суглобів, зв’язок та гомілковостопного суглоба порівняно зі спортсменами, які не приймають добавки з колагеном регулярно. Ви можете прийняти добавки з колагеном. Крім того, ви збільшуєте споживання вітаміну С за допомогою цитрусових, помідорів та темних листових овочів. Вітамін С сприяє природному виробленню в організмі колагену, і, як повідомляється, це одна з найпоширеніших добавок сінгапурських спортсменів.