Чи може ваше тренування руйнувати м’язи LIVESTRONG Фітнес-блог
Якщо ви коли-небудь використовували будь-який інвентар для кардіотренування, ви вже бачили його: "діаграма зони серцебиття" Цей зручний довідковий інструмент надає вам деякі загальні вказівки щодо того, де слід тримати пульс для досягнення певних цілей у фітнесі.
Цільовою зоною для більшості людей, і в центрі уваги більшості програм вправ, є "зона схуднення".
Хоча в "зоні схуднення" та пов'язаних з нею програмах є гідність, люди часто роблять крок далі і стверджують, що тренування над цією зоною змусить ваше тіло спалювати м'язи для палива. Однак це також призвело до того, що багато бодібілдерів вирішили взагалі уникати кардіотренування під час наповнювальних циклів, щоб не ризикувати втратити м’язи.
Але яка наука тут працює? Чи реальна зона втрати жиру? Чи можна тренуватися настільки інтенсивно, що насправді ви спалюєте м’язи?
Зона втрати жиру
Це правда, що зона втрати жиру існує, але вона часто неправильно представлена. Ваше тіло не буде спалювати більшу кількість жиру в цій зоні, але воно буде спалювати більший відсоток. Справа не в тому, чи використовує ваше тіло вуглеводи або жир для палива, тому що ви завжди використовуєте обидва - в різних пропорціях - залежно від потреб.
За даними Active.com, вправи з меншою інтенсивністю змушують ваше тіло використовувати близько 50 відсотків вуглеводів і жиру. При більшій інтенсивності ця суміш переходить на приблизно 35 відсотків жиру, 65 відсотків вуглеводів, але ваші загальні витрати калорій набагато вищі, тому вона, швидше за все, збалансується.