Чи можете тренування на вібрацію всього тіла зробити вас підготовленим

Вібраційні тренування всього тіла обіцяють вражаючі переваги у формі та здоров’ї. Але це струшування на вібраційній платформі так само добре для вас, як звичайні старі вправи?

тренування

Хоча ці досить приємні на вигляд платформи з’являються лише недавно у тренажерних залах та спа-центрах, тренування з вібрації всього тіла (WBVT) існує вже досить давно. За даними BioMedical Journal, стародавні греки першими думали, що струс людського тіла призведе до швидшого загоєння.

Історія вібраційних тренувань всього тіла

Стародавні грецькі лікарі використовували машини для вібрації тіла як "терапевтичну методологію", щоб допомогти воїнам відновитись після отриманих травм. Їх версія була дерев'яним інструментом, схожим на бантик, на якому вони наривали струни, щоб створювати вібрації над порізами та ранами. Грецькі документи зауважили, що вібрації дозволяють вільніше стікати гній з ран (гак), одночасно швидше загоюючи рани.

У 1860-х роках шведський студент-медик Йонас Густав Зандер дослідив зв’язок між механікою тіла та нарощуванням м’язів. Далі він створив Терапевтичний інститут Зандера в Стокгольмі, який використовував його машини, щоб допомогти працівникам виправити фізичні вади. Зандер вважав, що вібраційна терапія може бути способом збільшення втрати ваги та набору м’язів у своїх пацієнтів.

Російські спортсмени використовували вібраційні машини для всього тіла, щоб пришвидшити відновлення після олімпійських змагань.

У 60-х роках російські вчені прийняли вібраційну терапію, назвавши її ритмічною нервово-м’язовою стимуляцією. Вони вірили, що знайшли спосіб підтримати не тільки нарощування м’язів, але й спосіб стимулювати регенерацію кісток. Потім у 1995 році космонавт Валерій Поляков (Залізник Космонавтики) прожив у космосі 438 днів, не втрачаючи (багато) щільності кісток завдяки WBVT. Насправді, замість того, щоб перевезти його з космічного корабля «Союз» на сусідній стілець, як це прийнято, Валерій пройшов пішки. Не надто пошарпаний, бо майже 15 місяців знаходився в нульовій гравітації.

Наступного року російські спортсмени також почали використовувати вібраційні машини для всього тіла, щоб прискорити своє відновлення після олімпійських змагань. З тих пір було проведено багато досліджень щодо використання WBVT. Багато підприємців створили пристрої - доступні з меншими та меншими витратами - як для тренажерних залів, так і для домашнього обладнання.

Велике питання полягає лише в тому, що це допомогло одному чувакові в космосі - там, де сила тяжіння нижча, а кістки швидко втрачають свою щільність, - чи робить це щось цінне для нас, хто працює на землі? Ну, давайте подивимось, що говорять деякі дослідження.

Як працює WBVT?

Якщо ви відвідуєте тренажерний зал або спа-центр, де у них є платформа WBVT, ви, як правило, будете сидіти, стояти або виконувати на ньому деякі основні вправи (наприклад, присідання). Через вібрації, що створюють нестійку поверхню - принаймні, що стосується вашої нервової системи - ваші м’язи скорочуються і швидко розслабляються купу разів на секунду. Ці повторні сутички вимагають набагато більше енергії, ніж коли ви виконуєте ту саму діяльність на стійкій землі. До речі, дещо з цього заперечується, якщо ви використовуєте платформи з ручками, на яких можна повіситись (як показано вище).

Ця швидка вібрація також збільшує циркуляцію до стабілізуючих кінцівок, що може допомогти кисню та поживним речовинам ефективніше надходити до ваших тканин. Вважається, що це допомагає гнучкості, болю в м’язах, кровотоку та сприяє викиду гормонів.

Частота має значення

Тренувальна пластина для вібрації всього тіла - це, по суті, просто платформа, яка вібрує з певною частотою. Згідно з дослідженням, опублікованим у Journal of Sports and Medicine, найбільш ефективною частотою для більшості людей є постійна вібрація при 60 Гц.

Тренувальна пластина для вібрації всього тіла - це, по суті, просто платформа, яка вібрує з певною частотою.

Автор статті дійшов висновку: "Спостережувані висновки свідчать про те, що міоелектрична активність зростає як з амплітудою, так і з частотою (вона є найсильнішою на частоті 60 Гц і амплітуді 4 мм). Тому високі частоти та амплітуди можуть бути рекомендовані для тренерів, фітнес-інструкторів та фізіотерапевтів для підвищення ефективності своїх навчальних та реабілітаційних програм із залученням вібраційних платформ ".

Чи збільшує вібраційне тренування кровообіг?

Якщо ви читаєте мою недавню статтю про пневматичні компресійні черевики, ви можете згадати, що я натиснув на вченого, з яким я взяв інтерв'ю, коли справа доходила до тверджень про збільшення циркуляції у населення, яке не має належних проблем із кровообігом (тобто, ви там відповідаєте людям). Ну, у мене таке саме питання і проблема з вібраційними платформами.

Коли ви чуєте, як люди заявляють, що WBVT збільшує тираж, вони часто цитують дослідження, проведене на сорока двох добровольцях літніх будинків престарілих. Дослідження показало, що "група втручання мала значно більші покращення порівняно з вихідними показниками у 8 з 9 пунктів короткого опитування порівняно з контрольною групою". Але раніше цих учасників дослідження оцінювали як тих, хто "ризикує падінь", а не людей, які щойно пройшли тренування CrossFit. Отже, хоча факти очевидні, що вібрація може допомогти сидячим людям похилого віку - що чудово! - Я не впевнена, що це корисно для спортсменів.

Отже, хоча факти очевидні, що вібрація може допомогти сидячим людям похилого віку, я не впевнений, що це корисно для спортсменів.

Чи допомагає вібраційне тренування балансу та пропріоцепції?

Наука навколо цього - це, на мій погляд, ще раз здогадка. Якісний аналіз був проведений у п'яти дослідженнях із загальною кількістю 71 суб'єкта. Це правда, що деякі дослідження продемонстрували значне поліпшення м’язової сили, функціональної рухливості та встановленого за часом тесту на підйом. Але у суб'єктів цих досліджень був розсіяний склероз (РС), підлий, прогресуючий, імунно-опосередкований розлад, що змушує організм помилково атакувати частини себе, життєво важливі для повсякденної функції.