Чи можете ви (якщо повинні) робити увечері кардіозний кардіо - Cardio Smash
Я вже досить давно перериваю голодування і маю досить добрі результати. Я експериментував з тим, щоб вікно прийому їжі починалося чи закінчувалося. Постелене кардіо відоме як хороший спосіб максимізувати втрату жиру під час кардіотренувань, і більшість людей поститься з вечора, після обіду, до наступного дня пізно вдень. Це означає, що ви можете робити кардіо вранці натщесерце. Але що робити, якщо їсти вранці, а потім постити день і вночі, порушуючи пост наступного ранку? Або просто їсти один прийом їжі на день - на ніч? Чи можете ви робити вечірні кардіо натще? Чи потрібно вам штовхати своє вікно їжі до пізньої ночі?
Хоча трохи хитріше вписатись, залежно від вашої унікальної ситуації, вечірні пости на вечір можуть бути чудовим вибором. Або з OMAD (один прийом їжі на день), або з 16: 8, 18: 6, 20: 4 або будь-яким протоколом періодичного голодування, який ви вибрали, ви можете змусити це спрацювати. Вам потрібно буде їсти або вечерю пізно ввечері - це ваш єдиний прийом їжі, або просто припинити їсти приблизно за 12 годин до кардіотренування. Якщо ви така людина, для якої тренування у вечірній час є справді єдиним варіантом, і ви хочете скористатися перевагами кардіо натще, тоді це буде добре.
Звичайно, спочатку вам доведеться проконсультуватися зі своїм лікарем, якщо ви новачок у фізичних вправах чи на пості, аби бути в безпеці. Існує безліч подальших запитань щодо теми кардіо натще ввечері, тож давайте розглянемо деякі з них.
Чи можете ви пити воду перед тим, як постити кардіо?
Так, вам точно потрібно буде випити води перед кардіотренуванням - не кажіть цілий галон або щось інше, але залишайтеся зволоженим. Обов’язково регулярне вживання води під час голодування дуже важливо, і це полегшить пост, дещо пом’якшуючи голод.
Поряд з регулярним випиванням протягом дня, я зазвичай випиваю повну склянку від 8 до 12 унцій перед тренуванням. Занадто багато води безпосередньо перед вашими вправами може зважити вас і викликати почуття неприємності.
Продовжуйте також ковтати воду за потребою протягом усього тренування.
Якщо ви пити каву або інші напої, що містять кофеїн, або використовувати будь-які добавки перед тренуванням, спалювачі жиру або щось подібне, вам потрібно буде пити ще більше води. Ці речовини є діуретиками і збільшать швидкість втрати організмом води. Тому важливо пам’ятати про це, якщо ви покладаєтесь на будь-яку з цих речей.
Якщо ви дійсно хочете бути впевнені, що насправді прогресуєте, тоді вам слід стежити за своїм жиром. те, що ви втрачаєте кілограми, не означає, що ви стаєте менше жиру, ви можете втратити м’язову масу. І навпаки, якщо ви намагаєтеся «навалитись», ви можете думати, що набираєте м’язи, але насправді ви можете набирати більше жиру, ніж уявляєте. Для впевненості перегляньте цей портативний зчитувач жиру для тіла Omron, доступний на Amazon. Це той, який я маю вдома, і я регулярно ним користуюся, щоб чітко і точно прочитати склад мого тіла.
Коли їсти після кардіо натщесерця?
Якщо ви виконуючи натще кардіо ввечері, ви будете їсти пізно ввечері незабаром після тренування, або наступного ранку. Ефект післяопікового кардіотренажеру спрацює довше. Це магія, якщо почекати до ранку. Але компромісом є те, що вам потрібно лягати спати голодним, що для деяких людей важко.
Після голодування ви хочете повернутися до їжі, особливо до цукру. Легко засвоювані продукти, такі як йогурт, кефір та яйця, а також овочі - чудове місце для початку, хоча, якщо ви перебуваєте на OMAD, вам захочеться дістатись до справжньої їжі та з’їсти трохи нежирного м’яса, риби та овочів. з багатими клітковиною продуктами, такими як квасоля, рис, солодка картопля.