Чи можете ви перемогти наше тренування з гантелями із 210 повторень
Врятуйте себе від нудьги в тренажерному залі. Кожного тижня ми будемо програмувати нове тренувальне тренування - все, що вам потрібно зробити, це зіснутись і спробувати виконати його. Ходімо.
Ми всі були там, бажаючи отримати тренування, але без конкретного уявлення, що саме робити. Це цілком нормально. Навіть найзавзятіші з щурів у тренажерних залах іноді опиняються блукаючи підлогою в тренажерному залі, коли упаковані стійки для присідань або зайнятий кардіотренажер руйнують їх ретельно запрограмоване тренування. Отже, за визнаною часом традицією, ми всі повертаємось до деяких блідо-біцепсових локонів, можливо, до декількох хрускіт, а потім спускаємось до роздягалень в тумані саморемонстрації.
Але більше ви не будете позбавлені натхнення. Щоб врятувати нас усіх від тренувань, щотижня буде публікуватися тренування #mhchallenge. Щоб все було простіше, ми встановимо для вас ціль повторень, і все, що вам потрібно зробити, це працювати, поки не наберете цю цифру. А ще краще - їм буде потрібно лише одне обладнання для боротьби з перевантаженим тренажерним залом та полегшення їх виконання вдома. Ми навіть розповімо вам, як зменшити кількість рухів. Або перейдіть до більш досконалих варіантів, якщо ви відчуваєте себе сильно.
Наскільки важко і як швидко ви їдете, залежить від вас і вашої власної фізичної форми. Але, дійшовши до кінця, ви пройдете чималу зарядку, коли, можливо, ви теж не турбувались і набули трохи розумової сили. Опублікуйте зображення та відео про теги вашого прогресу в @menshealthuk та #mhchallenge. Побачимось.
Тренування "Out to Lunge"
Ця тренування має багато випадків. Підберіть гантель, що дозволяє методично рухатись через повторення випадів. Ви не хочете «відпочивати», тримаючись за гирі, і в ідеалі вони не повинні торкатися підлоги, поки не закінчиться кожен набір з 20.
Для рухів ваги тіла розбийте їх, як вам потрібно. Краще спланувати перерву, ніж провалити представника. Так 10 і 10 на злетах, наприклад. Почніть працювати годинник, якщо хочете відстежувати свій час. Або просто зламати.