Чи можете ви підтримувати м’язи під час посту Пітер Аттіа
Але в короткостроковій перспективі (принаймні до тижня для більшості людей), я вважаю, що ви можете підтримувати м’язову масу під час голодування, особливо якщо ви тренуєтеся з опором.
від Пітер Аттіа
Час читання 3 хвилини
В електронному листі минулого тижня я обговорив дослідження «Вплив добавок тестостерону на склад тіла та функцію м’язів нижньої частини тіла під час сильного дефіциту енергії, спричиненого фізичними вправами та дієтою: доказ концепції, єдиний центр, рандомізований, подвійний сліпий, контрольоване дослідження », в якому сильний дефіцит енергії призвів до втрат жирової маси (ФМ) поряд із збільшенням та підтримкою сухої маси тіла (ЛБМ) у групах тестостерону та плацебо відповідно.
Якщо згадати з минулого тижня, цим молодим людям було призначено щоденні фізичні вправи з витратою> 1500 ккал, і їм було наказано трохи обмежити кількість ккал/добу порівняно з тим, скільки вони їли при стабільному на вазі вихідному рівні. В середньому учасники стикалися із щоденним дефіцитом енергії понад 2000 ккал/добу.
Отже, ці хлопці мали “дефіцит енергії”, і все ж багато з них підтримували (або навіть здобували) LBM. Одне з питань, яке я поставив у своєму попередньому електронному листі і хочу розглянути в цьому: що відбувається з LBM під час швидкого прийому води? Зокрема, що відбувається з масою скелетних м’язів? Чи можете ви підтримувати м’язи під час посту?
Ми знаємо, що якщо підтримується скелетна м’язова маса, синтез м’язових білків (MPS) та розпад м’язових білків (MPB) в цілому збалансовані. Отже, якими способами ви можете збільшити MPS та/або обмежити MPB?
Вживання їжі, що містить білок з великою кількістю всіх незамінних амінокислот, зокрема лейцину, є чудовим способом стимулювати MPS (і знизити MPB). Якщо ви голодуєте, цей важливий фактор MPS та аттенюатор MPB, здається, не працює.
Інший спосіб стимулювати MPS - це фізичні вправи (зокрема, тренування на опір, але також аеробні вправи, можливо, в меншій мірі). Однак це також стимулює MPB. Якщо це так, як ми можемо наростити м’язи, якщо фізичні вправи стимулюють синтез і розщеплення білка? Виявляється, фізичні вправи також сенсибілізують скелетні м'язи до анаболічних ефектів білковмісної їжі, що може призвести до загального збільшення MPS та LBM. Але якщо ми постимося, мабуть, не буде їжі, що містить білок.