Чи можете ви підвищити низький рівень тестостерону, природно
Якщо ви шукаєте способи підвищити рівень тестостерону, спершу перегляньте свої щоденні звички. "Я ніколи не призначаю тестостерон самостійно, не розмовляючи з чоловіками про їх спосіб життя", - говорить Мартін Майнер, доктор медичних наук, співдиректор Центру здоров'я чоловіків лікарні Міріам у Провіденсі, штат Р.І.
Деякі зміни, які корисні для загального стану здоров’я, також можуть забезпечити користь для підтримання здорового рівня цього важливого чоловічого гормону.
1. Засинайте.
Джордж Ю, доктор медичних наук, професор урології в Медичному центрі університету Джорджа Вашингтона у Вашингтоні, округ Колумбія, каже, що для багатьох чоловіків із низьким рівнем тестостерону поганий сон є найважливішим фактором. Недолік сну впливає на різноманітність гормонів та хімічних речовин у вашому організмі. Це, в свою чергу, може шкідливо вплинути на ваш тестостерон.
Визначте сон як пріоритет, прагнучи від 7 до 8 годин на ніч, навіть якщо це означає перестановку графіка або відмову від звички до нічного телебачення. Цінуйте свій сон так само, як і здорову дієту та активний спосіб життя. Це так важливо.
Якщо у вас регулярно виникають проблеми з хорошим сном, поговоріть зі своїм лікарем.
2. Зберігайте здорову вагу.
Чоловіки з надмірною вагою або ожирінням часто мають низький рівень тестостерону, говорить Елвін М. Мацумото, доктор медичних наук, медичний факультет Університету Вашингтона в Сіетлі.
Тим чоловікам втрата зайвої ваги може допомогти відновити рівень тестостерону, говорить він. Подібним чином для чоловіків, які мають недостатню вагу, підвищення ваги до здорового рівня також може мати позитивний вплив на гормон.
3. Залишайтеся активними.
Тестостерон адаптується до потреб вашого організму, говорить Ю. Якщо ви проводите більшу частину часу лежачи на дивані, ваш мозок отримує повідомлення про те, що вам не потрібно стільки для зміцнення м’язів і кісток.
Але, за його словами, коли ви фізично активні, ваш мозок надсилає сигнал про збільшення кількості гормону.
Якщо ви зараз мало вправляєтесь, Майнер пропонує почати з: