Чи можете Ви покращити якість і кількість сперми
Чи знали ви, що стан здоров’я сперми пов’язаний із загальним здоров’ям? Багато чоловіків не усвідомлюють важливості здоров'я сперми, поки не намагаються створити сім'ю, і завагітніти не станеться в очікуваний термін або не буде діагностовано як безплідний. На додаток до проблем із зачаттям, нездорова якість і кількість сперми пов'язана з підвищеним ризиком високого кров'яного тиску, раку та серцевих захворювань. Наприклад, деякі звички способу життя можуть змінити гормони, такі як знижений тестостерон. Як результат, це може призвести до низької якості та кількості сперми. (1).
Пари, як правило, знають, що, намагаючись завагітніти, жінці потрібно кинути пити і приймати певні ліки, але виявляється, що і чоловіки повинні змінити ці способи життя. На фертильність чоловіків можуть впливати не тільки фактори способу життя, але навіть впливати на розвиток вашого потомства. У сьогоднішній статті ми розглядаємо фактори способу життя, які можуть зашкодити здоров’ю сперми, і як забезпечити найкраще старт у своєму майбутньому потомству.
Перш ніж зануритися.
Чудова новина полягає в тому, що якщо сьогодні ви почнете змінювати здоровий спосіб життя, ви можете природно покращити якість і кількість сперми, що, звичайно, в свою чергу означає покращення вашого здоров’я. Скільки часу знадобиться, щоб змінити ситуацію? Сперма постійно виробляється в чоловічому організмі і займає близько 74 днів, щоб дозріти, а це означає, що позитивні зміни способу життя сьогодні можуть призвести до поліпшення кількості та/або якості сперми вже за 2-3 місяці.
Втомлено їхати ще тиждень без позитивного знаку?
Система родючості Priya може допомогти.
Алкоголь
Погана новина для тих, хто регулярно насолоджується хорошим міцним напоєм - алкоголь токсичний для клітин та гормонів. Вживання алкоголю може призвести до довгострокових та короткочасних проблем з артеріальним тиском, еректильної дисфункції, зниження рівня тестостерону та зниження вироблення сперми. Захворювання печінки, спричинені надмірним вживанням алкоголю, також можуть призвести до проблем із фертильністю. Нещодавнє дослідження пояснило, що алкоголь може мати "глибокі шкідливі наслідки на всіх рівнях репродуктивної системи чоловіків". Це не тільки впливає на сперму, але також було виявлено, що, можливо, впливає на розвиток потомства (2).
«Вживання більше трьох напоїв за один прийом тимчасово підвищує кров’яний тиск, але багаторазове запої може призвести до довгострокового підвищення» (3), а тривале підвищення артеріального тиску насправді може призвести до хронічної еректильної дисфункції. Що таке рясне пиття? Це 14 і більше напоїв на тиждень (4); ця кількість випитого не дозволяє вашому організму відновитися (5).
ПРИМІТКА: любителям алкоголю слід повільно зменшувати споживання алкоголю, а не кидати холодну індичку, що може тимчасово, але суттєво підвищити артеріальний тиск. Детальніше про те, як рясне пиття впливає на кров’яний тиск, читайте тут.
Що робити:
CDC рекомендує не більше 2 напоїв на день або не більше 14 напоїв на тиждень для чоловіків. Майте на увазі, що вихідні дні без алкоголю щотижня можуть дати печінці необхідний час для відновлення (6).
Вправа
Як і чому фізичні вправи покращують здоров'я сперми, все ще залишається загадкою, але нещодавнє дослідження повідомляє, "що виконання фізичних вправ може бути простою, дешевою та ефективною стратегією для покращення якості сперми у сидячих чоловіків" (7). Кілька причин, чому фізичні вправи можуть допомогти, це втрачаючи вагу та покращуючи гормональний баланс. Наприклад, тестостерон має важливе значення для створення сперми, а фізичні вправи впливають на тестерон. Хоча різні форми фізичних вправ пропонуються до дискусії щодо впливу на стан сперми/тестостерон, підняття тяжкості та помірне серцеве З іншого боку, занадто багато тренувань з інтервалом високої інтенсивності (тренування HIIT та вправи з хронічною витривалістю можуть мати негативний вплив (8).
Нове дослідження, опубліковане Reproduction, показало, що сидячі чоловіки, які починають займатися від трьох до п'яти разів на тиждень, покращують кількість сперми та інші показники якості сперми всього за кілька місяців. Дослідники також виявили, що чоловіки, які здійснюють помірні і постійні фізичні вправи, покращують якість сперми більше, ніж ті, хто дотримується популярних програм інтенсивних вправ, таких як HIIT.
Вправи також можуть піти на користь вашому майбутньому потомству. Це ще не визначено у людей, але у мишей у мишей, які здійснювали фізичні вправи, було потомство, яке швидше вчилося і довше зберігало більше інформації (9).
Однак ефект від вправ триває лише до тих пір, поки ви продовжуєте займатися. Іншими словами, ви повинні продовжувати робити вправи, щоб зберегти переваги. Дослідження на сидячих чоловіках показало, що лише після припинення фізичних вправ для один тиждень, переваги для кількості сперми, які були досягнуті вправою в дослідженні, почали зменшуватися до рівня попередньої підготовки. Зокрема, користь для кількості, форми та концентрації сперми почала падати до рівня перед тренуванням через тиждень припинення програми вправ, а рухливість сперми зменшилася через 30 днів (10).
Чи готові ви до тконтролюйте свою родючість?