Чи можете ви робити дієту з високим вмістом білка та низьким вмістом вуглеводів без м’яса; управління в середній вазі

можете

Більшість вегетаріанців дізналися, як отримувати достатню кількість білка у своєму раціоні: квасоля та сочевиця очолюють список. (І будьмо відвертими: існує так багато смачних способів насолодитися ними.)

Але в квасолі та сочевиці також є багато вуглеводів, і якщо ви дотримуєтесь плану, який обмежує вуглеводи, ви захочете включити деякі інші джерела білка у свій раціон. Спробуйте:

Вегетаріанські білки з низьким вмістом вуглеводів, щоб спробувати:

Яйця
Щоб отримати клінічні дані, одне яйце має 7 грамів білка і менше грама вуглеводів. Краща новина полягає в тому, що яйця неймовірно універсальні: вони добре поєднуються з різноманітними смаками та стравами, і існує безліч способів їх приготування.

Сир
Кількість білка в сирі варіюється залежно від виду сиру. Якщо ви хочете їсти для підтримки здоров’я серця, спробуйте свіжіші види сирів, які зазвичай мають менше насичених жирів. Види свіжих сирів включають рікотту, козячий сир, сир, фету, свіжу моцарелу, котію, кесо-фреску, кесо-бланко, панір, халумі та лабне.

грецький йогурт
Йогурт по-грецьки або по-грецьки проціджений, тому він густіший і містить більше білка. Майте на увазі, що в ароматизовані йогурти часто додають цукор.