Чи можете ви схуднути на кілограми, роблячи бігову доріжку протягом 90 хвилин щодня, живіть здорово

Пов’язані

Якщо слова "схуднення" та "зусилля" викликають образи потовиділення на біговій доріжці, ви навряд чи самотні; бігова доріжка є одним з найбільш повсюдних символів фізичних вправ та зусиль для схуднення. Це також дуже ефективний вибір, оскільки 90 хвилин щоденного часу на біговій доріжці зазвичай достатньо, щоб стимулювати втрату ваги - до тих пір, поки ви звертаєте увагу на свій раціон, масштабуєте вправу належним чином і не перенапружуєтесь.

кілограми

Калорії, спалені на біговій доріжці

Скільки калорій ви спалюєте під час ходьби на цій біговій доріжці, залежить від ряду факторів, включаючи ваш вік, стать та склад тіла. Два найбільші фактори, які найлегше визначити, - це вага тіла та інтенсивність тренування: чим більше ви важите і чим важче тренуєтеся, тим більше калорій ви спалите. Ці оцінки, засновані на цифрах Harvard Health Publishing, дають вам уявлення про те, скільки калорій спалить 185-кілограмова людина за 90 хвилин ходьби або бігу з різною швидкістю:

  • 3,5 милі/год (дуже швидка ходьба): 534 калорії
  • 4 милі на годину (для багатьох повільна пробіжка): 600 калорій
  • 5 миль/год (повільний біг): 1065 калорій
  • 6,7 милі/год (помірно швидкий пробіг): 1464 калорії

Якщо припустити, що ви не вживаєте більше калорій, ніж спалюєте, будь-яка з цих швидкостей є рецептом швидкого схуднення - але вам все одно потрібно збалансувати калорії в порівнянні з калоріями, якщо ви хочете, щоб вага довго не тривав.

Якщо ви тільки починаєте, можливо, ви не зможете пройти 90 хвилин часу на біговій доріжці. Зосередьтеся на тому, що ви можете зробити зараз, а потім поступово збільшуйте час або швидкість бігової доріжки, поки не досягнете своєї мети.

Як посилити опік

Ви хочете спалити більше калорій, не витрачаючи більше часу на біговій доріжці? Спробуйте додати короткі інтервали на більшій швидкості або крутішому нахилі. Щоб ці інтенсивні інтервали стали простішими, спробуйте підкрутити свою улюблену музику, використовуючи автоматичну програму, яка регулює швидкість або нахил бігової доріжки, або використовуючи одну з високотехнологічних програм "віртуальної реальності" на новіших бігових доріжках, які включають відеозаписи бігати екзотичною місцевістю або імітувати гонки другові.