Чи можна з’їдати протеїнові батончики вранці здоровим харчуванням SF ворота

Пов’язані статті

Здоровий сніданок, який поєднує в собі різноманітні поживні речовини, включаючи білок, є розумним способом розпочати свій день з правильної ноги. Білкові батончики можуть бути випадковою і прийнятною частиною здорового та збалансованого ранкового прийому їжі за умови, що ви виберете таку, що містить багато поживних речовин і мало цукру.

можна

Сила білка вранці

Включення білка в ранкову їжу втамує ваш голод через кілька годин без їжі, і це може тримати вас ситіше довше, ніж сніданок з низьким вмістом білка. Згідно з дослідженнями, опублікованими в 2014 році в журналі "Харчування та метаболізм", білок є більш ситною поживною речовиною, ніж вуглеводи або жир, і люди, які їдять їжу з високим вмістом білка, зазвичай почуваються ситішими, ніж після їжі з меншим вмістом білка. Дослідження також показало, що джерело білка має значення; білки сироватки та гороху виявилися більш ситними, ніж казеїн, наприклад. Отже, якщо зменшення загального споживання калорій є метою для вас, можливо, має сенс шукати сніданки, які базуються на цих білках.

Проаналізуйте вміст білка

Перш ніж вибрати білковий батончик, який потрібно включити у свій сніданок, перегляньте інформацію про харчування на етикетках. Виберіть плитку, яка містить від 10 до 15 грамів білка. Зверніть увагу на тип білка, який містить бар, також рекомендує Ліз Епплгейт, директор відділу спортивного харчування та міжвузівської атлетики в Каліфорнійському університеті, Девіс, автор "Енциклопедії спортивного та фітнес харчування". Ваш батончик повинен містити високоякісний білок, такий як соя, сироватка, казеїн або яйце, оскільки вони містять усі необхідні амінокислоти, необхідні вашому організму для постійного відновлення м’язів і тканин. Пропустіть бари, які містять білок з гідролізованого білка, оскільки це неякісні джерела білка, повідомляє Applegate.