Чи можу я бігати, якщо застудився
Спробуваний і правдивий спосіб прийняти рішення
Джон Хонеркамп - сертифікований тренер RRCA та USATF з бігу, учасник марафонського турніру та визнаний лідер у спільноті бігунів у Нью-Йорку.
franckreporter/Getty Images
Немає нічого більш розчарувального, ніж розробка випадку нюхань в середині тренування. Можливо, у вас є все бажання тримати графік тренувань на правильному шляху, але ви можете бути не впевнені в тому, як біг із застудою може вплинути на ваші довгострокові цілі та короткочасне здоров’я.
Наукові дослідження досліджували роль фізичних вправ на хвороби - особливо на застуду та респіраторні інфекції. На основі доказів існує кілька простих правил, які можуть допомогти вам вирішити, бігати чи залишатися вдома.
Огляд
Медичні експерти радять використовувати основне правило, щоб визначити, чи слід чи не слід бігати при застуді. Правило базується на локалізації ваших симптомів. Коротше, оцініть, як ви почуваєтесь, і визначте, чи є ваші симптоми вище чи нижче шиї.
Правило шиї
Правило над шиєю/під шиєю - це перевірений і вірний тест, який ви можете використовувати, вирішуючи, чи доречно тренуватися. U
Нежить або закладений ніс
Згідно з правилами, ви можете продовжувати бігати, якщо ваші симптоми є керованими і «над шиєю», включаючи головний біль, нежить, сльозотеча, біль у горлі або чхання, що говорить про те, що у вас млин простудився.
Однак будь-який симптом "нижче шиї", такий як закладеність грудної клітки, кашель, ломота в тілі, блювота або діарея, є ознакою більш серйозного захворювання, яке, ймовірно, вимагає певного відпочинку. Навчання може принести більше шкоди, ніж користі.
Те, що ваші симптоми «вище шиї», не означає, що вам слід тренуватися. Якщо ви все-таки вирішили бігти, спокійно і зупиніться, якщо ваші симптоми погіршуються або стають некерованими.
Винятки з правила
Як і в більшості правил, є важливі винятки з правила шиї. Симптоми "всього тіла", такі як лихоманка, повинні дати вам паузу, навіть якщо вона відносно низька. Хоча лихоманка може супроводжувати сезонну алергію, вона частіше є ознакою розвитку інфекції. Якщо ви сумніваєтеся, найкраще помилитися на стороні обережності та несерйозно.
Так само до запаморочення ніколи не слід ставитися легковажно. Причин, через які виникає запаморочення, може бути будь-яка кількість, від падіння артеріального тиску до інфекції середнього вуха. Якою б не була причина, може бути небезпечно працювати, якщо це впливає на ваш баланс. Використовуйте своє найкраще судження та зверніться до лікаря, якщо симптоми не покращуються.
Бувають випадки, коли закладеність носа досить погана, і ваше дихання значно погіршується. Якщо у вас «ніс застуджений» і ви дихаєте цілком ротом, можливо, вам доведеться двічі подумати про біг.
Хоча протинабряковий засіб для носа може допомогти, найкраще припинити тренування, якщо ви відчуваєте, що задихаєтеся від повітря або відчуваєте запаморочення. Поки ви знову не будете вільно дихати, можливо, ви захочете обмежитися ходьбою або силовими тренуваннями.