Чи можу я піднімати тяжкості з грижею диска
Травми спини - найгірший кошмар спортсмена. Так багато людських рухів покладається на здатність як стабілізувати, так і плавно рухати хребет. Що станеться, якщо у вас грижа диска? Можливо, вам цікаво, чи можу я коли-небудь знову піднімати тяжкість? Коротка відповідь - так, але спочатку обговоримо, що таке грижа міжхребцевого диска, а потім розглянемо, як можна безпечно включити силові тренування назад у свою програму тренувань.
Що таке грижа міжхребцевого диска?
Дискові грижі поперекового відділу хребта (L3-L4, L4-L5, L5-S1) є однією з найпоширеніших травм спини. Між кожним хребцем у вашому хребті знаходиться хребцевий диск. Ці хребцеві диски служать подушками між хребцями, і вони допомагають амортизувати удар, а також допомагають фасеточним суглобам хребта керувати рухами в хребті. На жаль, ці диски можуть розірватися і грижі. У деяких випадках це може призвести до болю та тиску на нерви, а також призвести до симптомів у спині, які можуть іррадіювати в ноги.
Що викликає грижу міжхребцевого диска?
Хоча симптоми можуть проявлятися раптово і гостро, патологія диска зазвичай вважається довготривалим хронічним станом. Останнім обтяжуючим рухом, що спричинив гострий напад болю, часто є лише фінальний рух декількох разів спини під впливом поганої механіки руху. Ось чому підняття тягарів у правильній формі під час усіх вправ є надзвичайно важливим. Погана механіка руху часто сама по собі не болісна, але повторення поганих рухів (особливо з великими вагами) може призвести до мікротравм у хребті, які сукупно складаються і призводять до травм.
Дегенеративні захворювання дисків та грижі пов’язані із збільшенням рухливості поперекового відділу хребта, особливо надмірним згинанням та обертанням. Іншими словами, чим більше ваш хребет рухається з нейтрального положення під час фізичних вправ, тим більший ризик у вас виникає проблема з диском 1 2 .
Симптоми грижі диска
Симптоми можуть дещо відрізнятися, але, як правило, складаються з біль або зменшення відчуття в спині, сідницях, стегні та литці. Люди можуть також відчувати оніміння або поколювання, крім м’язової слабкості, у частині тіла, яку обслуговують уражені нерви.
Якщо ви відчуваєте слабкість, зазвичай рекомендується звернутися до лікаря. Ваш медичний працівник повинен мати змогу визначити, на якому сегменті хребта найімовірніше страждає, виходячи з точного розташування ваших симптомів.
Тести для виявлення проблеми поперекового диска
Окрім того, щоб зазначити, де у вас симптоми, ваш лікар повинен також виконати:
1. Повне неврологічне обстеження, який включає екран ізольованих м’язів, відчуттів та рефлексів.
2. Тести на напругу нервів, зазвичай тест на підняття прямої ноги або тест на підняття прямої ноги.
Тільки якщо ваш медичний працівник не може визначити, що відбувається, я б рекомендував візуалізаційні тести, такі як МРТ. Хоча МРТ може бути корисним, майте на увазі, що вони дорогі і часто непотрібні при лікуванні грижі диска.
Як знову почати піднімати тяжкості після грижі диска
На щастя, найкраще, що ви можете зробити для поліпшення грижі міжхребцевого диска, це фізичні вправи!
Фізичні вправи рекомендуються не лише для того, щоб допомогти перенавчити м’язи спини. 3 Точніше, вправи на стабілізацію хребта допомагають більше, ніж загальна програма вправ. 4
Вправи, які ви виконуєте, залежатимуть від того, як ви почуваєтесь і як довго минуло з того часу, як ви травмували спину. Ось трифазний опис того, як відновити силові тренування після грижі диска.
Перед вправою - контролюйте біль
Перед тренуванням вам потрібно зменшити біль, який ви відчуваєте. Для більшості людей з грижами міжхребцевих дисків легке розгинання спини може допомогти переставити диски спереду.
Спробуйте лежати на ліктях, щоб побачити, чи це полегшує ваш біль (як поза сфінкса в йозі). Важливо розслабитися і нормально дихати. Якщо це положення добре, ви можете навіть випрямити руки в положенні лежачи вгору (руки прямі, спина розслаблена і вигнута).
На цьому етапі враховуйте способи (наприклад, електростимуляцію) і лише дуже легкі рухи, щоб підтримувати кровотік і контролювати біль. Повернення до легкої активності насправді може пришвидшити ваше відновлення, оскільки легкі навантаження можуть прискорити процес раннього загоєння. З огляду на це, ви повинні бути обережними, щоб не натискати себе занадто рано. Показано, що важкі навантаження мають зворотний ефект, зменшуючи кровотік у хребті та, можливо, погіршуючи синтез протеоглікану, що є критичним для нормальної роботи ваших дисків.