Чи можу я плавати під час вагітності, що ви повинні знати, торт для вагітних
Коротка відповідь - так, ви абсолютно можете плавати під час вагітності, і користь від нього незаперечна.
У цьому немає сумнівів, підтримка фізичної форми під час вагітності допомагає зменшити ризик ускладнень та допомагає фізично підготуватися до пологів.
Однак знайти зручну для вас фізичну активність і для вашого тіла, що постійно змінюється, простіше сказати, ніж зробити.
Ось тут і з’являється плавання. Жінки різного ступеня фізичної підготовки отримають перевагу від плавання під час вагітності - незалежно від того, купаєтесь ви або ходите (звичайно, під водою) біля басейну або займаєтеся пренатальною аквааеробікою.
Плавання - ідеальна вправа для вагітності, оскільки воно вимагає від вашого тіла менше роботи. Ви відчуватимете невагомість і бадьорість, а хворі та хворі частини тіла відчуватимуть приємне полегшення, оскільки ваше тіло підтримується водою.
Звучить дивовижно! Коли я можу почати?
Перший триместр:
Хоча плавати протягом першого триместру цілком безпечно, для деяких жінок це просто не варіант. Ранкова нудота може виснажувати і заважати вам жити нормальним життям. Наберіться терпіння до свого тіла. Для більшості жінок ранкова нудота пройде до кінця першого триместру.
Другий триместр:
Другий триместр - ідеальний час для того, щоб почати плавати з дозволу від лікаря. Прагніть плавати 30 хвилин на день, 2-3 рази на тиждень. Починайте повільно і з часом будуйте плавання. Змінюйте свої вправи і слухайте своє тіло. Деякі дні ви можете досягти більше, ніж інші. Будьте добрими до себе і дайте собі дозвіл на вихідні, коли вони вам потрібні.
Третій триместр:
Плавання у третьому триместрі, швидше за все, буде відчувати себе бажаним полегшенням, оскільки ваша нерівність продовжує зростати і тиск наростає на ваше тіло. Ви можете виявити, що плаваєте більше, ніж у першому та другому триместрі.
Переваги плавання під час вагітності.
Широко рекомендується робити щонайменше 30 хвилин пренатальних вправ на день. Щоб все було цікаво, завжди гарною ідеєю є змінити свій режим вправ, тому додавання 2–3 днів плавання додасть певної різноманітності.
Серцево-судинні фізичні вправи, такі як плавання, допомагають нашому серцю перекачуватись, посилюють кровообіг, покращують рівень кисню в крові, сприяють зміцненню м’язів та розслабленню суглобів. Усі фантастичні переваги для майбутніх жінок.
Це ще не все, є багато причин, чому плавання має стати частиною вашого щотижневого розпорядку дня:
1. Допомагає полегшити сідничний біль
Коли ви плаваєте, плаває і ваша дитина, звільняючи тиск від сідничного нерва.
2. Зменшує відчуття ранкової нудоти
Для деяких жінок прохолодна вода може допомогти полегшити симптоми ранкової нудоти.
3. Тримає вас круто
Прохолодна вода, мабуть, буде бажаним полегшенням, особливо в спекотний літній день. Коли ми вагітні, наша температура тіла підвищується, тому на нас більше впливають високі температури в літні місяці.
4. Зняття стресу
Вагітність не лише фізично важка, але і може спричинити емоційні проблеми. Плавання - це чудова форма фізичних вправ, яка врівноважує серцево-судинну форму, витривалість та м’язову силу, і як така є великою активністю для зняття стресу.
5. Підвищений рівень енергії
Пам’ятаєте стару приказку «скористатися або втратити»? Це може здатися нерозумним, але чим більше активності ви берете під час вагітності, тим більше енергії вам доведеться спалити.
6. Допомагає покращити Вашу вагітність та досвід праці
Плавання допоможе поліпшити м’язовий тонус і витривалість, що дуже важливо в процесі родової діяльності. Роди можуть зайняти багато годин, і сильний організм рідше потребує втручання.
7. Управління вагою
Плавання разом зі здоровим харчуванням допоможе впоратися із збільшенням ваги під час вагітності.
8. Допомагає підтримувати здорове і щасливе серце
Плавання - це вправа з невеликим впливом, яка приносить користь здоров’ю серцево-судинної системи. Підтримка частоти серцевих скорочень протягом короткого періоду часу допомагає підтримувати здорове і щасливе серце.