Олімпійська золота медаль План м’язів; Фітнес
Золотий олімпійський призер Адам Піті ділиться своїм планом харчування для плавання.
Кожен фунт ваги тіла повинен ретельно контролюватися, коли ви плавець-рекордсмен, як британець Адам Піті. Його підхід до харчування уважно враховує той факт, що 25-річному юнакові потрібна м’язова маса для досягнення вибухової сили, водночас добре усвідомлюючи, що занадто велика кількість маси може спричинити небажане затягування води.
Як перша зірка браса-чоловіка, яка проплила 50 метрів менш ніж за 26 секунд, а 100 метрів - менш ніж за 57 секунд, незначні харчові деталі могли б змінити весь його наступний світовий рекорд.
Торф'яний повинен залишатися неймовірно худорлявим, зберігаючи при цьому стабільний рівень енергії, харчуючись рівно стільки, щоб забезпечити відновлення після тренування, не зберігаючи небажані жири. Наближаючись до змагань, спортсмен 6’3 aims має на меті близько 2500 калорій на день, плаваючи при цьому 40 000 метрів на тиждень.
З огляду на Олімпійські ігри 2021 року в Токіо, Піті чітко знає, що, коли його вага наближатиметься до своєї цільової конкуренції, ці м'язи будуть готові створити легший каркас.
"Це сила ваги, тому що якщо ви тренуєтесь увесь рік, маючи вагу 96 кілограмів (212 фунтів), а потім зійдете на три-чотири тижні вагою 92 кілограми (203 фунти), ви почуватиметесь набагато швидше, тому що ваш м'яз вже підготовлений до потужності 96 кілограмів », - говорить Піті.
Поради Адама Піті щодо покращення вашого плавання
Цей золотий олімпійський призер показує вам, як досягти успіху у воді.
Ранкова кава
Як переконаний прихильник періодичного посту, Піті припиняє їсти о 21:00. і починає 15-годинну перерву в їжі до обіду наступного дня. Тим не менше, Піті виявляє, що рано вранці еспресо допомагає розпочати його день, який зазвичай включає дві години в басейні вранці та ще дві години вдень.
«Вранці, поки я все ще сиджу, я отримую кращі сеанси, оскільки ваше тіло перейшло в зону спалювання жиру, використовуючи ваш запас енергії і не намагаючись переробити їжу. Раніше я їв важку їжу перед тренуванням, і ви відчували б млявість, і багато крові потрапляло б у шлунок для травлення, тоді як якщо у вас не так багато їжі в животі, ця кров може йти до ваших м’язів і до вашого мозку. Ви почуваєтесь краще та пильніше », - говорить Піті.