Чи можуть терміни поживних речовин дійсно допомогти вам схуднути жінкам; s здоров’я
Це все у вашому підході.
Як би не знаючи, скільки калорій і грамів вуглеводів потрібно на день, було недостатньо заплутаним, найхарчовіша нова стратегія схуднення, яка називається термінами поживних речовин, полягає у вживанні конкретних поживних речовин у певних кількостях у певний час.
Швидко проведіть пошук на Googs, і ви виявите, що блогери та дослідники потрапили в ажіотаж щодо поживних речовин. Чи важливо, як ви розподіляєте споживання білка протягом дня? Якщо ви їсте більше вуглеводів під час тренування?
Ну, так і так. Але коли справа доходить до здорових термінів поживних речовин, важливо не захоплюватися деталями і не їсти кожен прийом їжі з калькулятором під рукою, каже зареєстрований дієтолог Кетлін М. Зелман, доктор медичних наук, директор з питань харчування WebMD.
Окрім швидкого відстеження нездорових стосунків з їжею, прискіпливий підхід до поживних речовин пропускає загальну картину того, про що насправді йдеться: підживлення тіла для полегшення, а не ускладнення втрати ваги.
"Правильне підживлення організму протягом дня може допомогти досягти помірного дефіциту калорій, необхідного для здорової втрати ваги", - говорить Зельман.
Тут ми пояснюємо п’ять ключів до поживних речовин, які допоможуть вам зменшити калорії, потяг до тяги та побудувати більше метаболічних м’язів для схуднення.
1. Їжте кожні три-чотири години
У цьому правилі немає нічого магічного, але багато планів здорового харчування не вдаються, оскільки вони цього не включають, каже Зельман. "Якщо ви їдете більше трьох-чотирьох годин, не харчуючись, рівень цукру в крові знизиться", - каже вона. "Жоден макроелемент не підтримає вас довше цього". А коли рівень цукру в крові знижується, саме тоді ви ризикуєте переїдати при наступних прийомах їжі. Більше того, коли рівень цукру в крові погіршується, рівень енергії також змінюється. Для схуднення важливо підтримувати рівень енергії протягом усього дня.
Якщо ви хочете їсти кожні дві години, це теж круто, каже Зельман. Деякі люди люблять їсти міні-страви кожні пару годин, а не чекати трьох-чотирьох годин, щоб поїсти. Однак якщо це ви, ваші міні-страви насправді повинні бути «міні». Якщо у вас виникають проблеми з пристосуванням розмірів порцій для цілодобового випасу, вона пропонує дотримуватися трьох квадратних страв і однієї або двох закусок на день.
2. З’їдайте від 20 до 30 грамів білка на кожну їжу
Ми вже говорили про це і повторимо ще раз, вам потрібен білок під час сніданку, щоб підвищити рівень ситості, придушити тягу і запобігти переїданню протягом решти дня!
На жаль, не тільки більшість жінок все ще втрачають білок за сніданком (якщо вони навіть снідають), вони також не отримують багато білка під час обіду. Потім на вечерю косять м’ясо. Однак, навіть якщо ви отримуєте достатню кількість білка протягом дня, розподіл його між кожним прийомом їжі допомагає вам наростити більше м'язової маси, не споживаючи жодної зайвої калорії - або тягнучи зайві тренування.