Гарячі тренування проти
Ваша програма навчання досить жорстка. Незалежно від того, чи будете ви шліфувати вітрові шпалери на футбольному полі чи виснажливий пробіг на 10 миль через глушину, ви навіть у найкращі дні знаходитесь на межі. Але врахуйте якусь погану погоду - морозний вітер, скажімо, або болотяний літній день - і раптом ваші тренування стали настільки жорсткішими.
--> Але є хороші новини: Дослідження показали, що ви можете використовувати гарячі та холодні умови для свого особистого тренування. Що краще? Коротше кажучи, це залежить від того, що ви намагаєтесь досягти.
Жорсткіше, швидше, холодніше
--> З тих пір, як Рокі торгував важким мішком для розм'якшення яловичини в морозильній камері, холодна погода була популярним способом посилити і одночасно тренуватися. І якщо ви плануєте брати участь у холоді - тренування для марафону в Нью-Йорку в листопаді, можливо, або просто підготовка до сезону хокею - це допомагає тренуватися в мороз. Але хоча ви можете спалити трохи більше жиру під час тривалих вправ на витривалість у холодних умовах, це не набагато більше, ніж тривіальна кількість.
Натомість, "людям потрібно думати про загальну кількість спалених калорій", - каже доктор медичних наук Майкл Джойнер, спортсмен на витривалість та експерт з людської діяльності в клініці Мейо. "На морозі ваше тіло може трохи краще регулювати температуру, це означає, що ви часто можете займатися далі чи довше, щоб спалити більше калорій". Іншими словами, використовуйте холодні умови на свою користь, але не сподівайтесь, що ваше тіло зробить роботу за вас.
Також правда, що тремтіння спалює значну кількість калорій, зазначає Джойнер. Але якщо ви тремтите під час тренування, ви або недостатньо працюєте, або ви недостатньо одягнені.
Білосніжка, коричневий жир
Окрім фізичних вправ, є кілька клінічних ознак, що просто боротьба з холодною погодою спонукає організм перетворювати повсякденний білий жир, зокрема жир на животі та стегнах, у калорійний «бежевий жир». Люди мають більше генетичних маркерів для коричневого жиру взимку, ніж у теплі місяці, згідно з дослідженням Університету Кентуккі 2014 року, опублікованим в Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, і це може сигналізувати про дещо більше спалювання калорій взимку, оскільки тіло ізолює себе.
"Браунінг жирової тканини був би чудовим захистом від ожиріння", - сказав Філіп А. Керн, доктор медичних наук, один з авторів дослідження. "Це призведе до того, що організм спалить зайві калорії, а не перетворить їх у додаткову жирову тканину".
Аклімація тепла: Битва за кров
Тренування на морозі можуть допомогти вам довше і важче тренуватися, але тренування стійкої витривалості в спеку має одну незвичайну перевагу: це може допомогти вам краще працювати в прохолодну погоду.