Чи необхідний дефіцит калорій для схуднення - дієтолог
Чи потрібно їсти при дефіциті калорій, щоб схуднути? Чи може дієта з низьким вмістом вуглеводів бути виною втрачених місячних? І що може бути причиною високого вмісту цукру в крові під час менструації?
Отримайте відповіді на ці запитання у запитаннях та відповідях фахівця з питань фертильності доктора Фокса цього тижня:
Чи необхідний дефіцит калорій?
Доктор Вестман та інші сказали, що «звичайно калорії мають значення». Чи означає це, що нам потрібно досягти дефіциту в 500 калорій на день, одночасно споживаючи також 20 г вуглеводів?
Хоча калорії в кінцевому рахунку мають значення, думка про те, що будь-яка тварина точно відповідатиме їх потребам у калоріях і споживанню калорій, я вважаю неможливою. Тварини в дикій природі, звичайно, не рахують калорій. Я вважаю, що якщо людина суто кетотична, втрата ваги (якщо припустити надмірну вагу для початку) настане майже незалежно від загального споживання калорій до точки гомеостазу.
Якби ви були печерним чоловіком, якого протягом півроку годували кукурудзою і «відгодовували», як ми худобу, а потім повернули до свого життя печерного чоловіка, ви, швидше за все, повернетеся до точної ідеальної маси тіла. Однак у сучасному світі, особливо для жінок, які можуть бути більш чутливими до стресу, існує тиск на вагу, спричинений стресом та підвищенням рівня кортизолу. Через це гомеостатичний пункт для ваги може не досягти ідеальної маси тіла. Це дуже засмучує всіх.
Стресори для жінок включають надмірні фізичні вправи на витривалість, порушення сну, апное сну, порушення циркадного ритму, обмеження калорій (у харчовому середовищі з високим вмістом вуглеводів), кофеїн і нікотин, тип особистості А, “стрес підключення” (мобільний телефон, електронна пошта, текстові повідомлення, Facebook, Pinterest тощо), робочий стрес тощо. Такі речі, як йога, ходьба, голковколювання та медитація, можуть полегшити ці стресові фактори на додаток до вирішення їх індивідуально. Нарешті, гормональна компетентність або нормальний рівень естрогену можуть бути важливими для досягнення повного метаболічного здоров'я. Питання метаболічного здоров’я є складним, і на нього немає „простої відповіді”.