Чи нормально більше пітніти на дієті Кето - Кето Лайфхакер
Коли ви вперше переходите в стан кетозу, ви можете помітити, що ваше тіло зазнає декількох змін.
Перехід від способу життя з високим вмістом вуглеводів з низьким вмістом жиру (якого в даний час дотримується більшість сучасних американців) до способу із низьким вмістом вуглеводів, спосіб життя з високим вмістом жирів обов’язково змінить кілька способів переробки вашого організму, принаймні до тих пір, поки йому не буде надано достатньо часу для повного пристосування.
Серед цих змін - підвищена кількість поту. Хоча це може дратувати, турбуватися не про що, і поки ви залишаєтеся гідратованим і отримуєте достатню кількість електролітів, ця додаткова спітніла фаза повинна пройти досить швидко.
У цій статті я поясню, чому кетоз викликає надмірний піт, і як саме ви можете працювати, щоб уникнути цього.
Вступ у стан кетозу може викликати піт кількома різними способами.
Одним із найбільш досвідчених способів є те, що називається «кето-грипом», що може спричинити не лише піт та озноб, але й безліч інших грипоподібних симптомів.
Інший спосіб того, як кето-дієта може спричинити надмірне потовиділення, - це посилене вироблення кетонів у крові. Певні кетони, що викликають потовиділення, зазвичай виводяться через сечу, дихання та потові залози. Коли вони виходять з вашого тіла через потові залози, ваше тіло буде схильніше пітніти як ефективний спосіб позбутися від них, саме тому стільки ранніх дієтологів, які дотримуються дієти, спочатку відчувають багато поту, але потім починають вирівнюватися оскільки їх організм звикає до того, що кетони спалюються замість глюкози.
Дієти з низьким вмістом вуглеводів можуть також спричинити піт уночі, що може бути продуктом кето-грипу, але також може бути наслідком кількох інших проблем, пов’язаних з кетою. Нічне потовиділення пов’язане з такими проблемами, як безсоння, низький рівень цукру в крові, зневоднення, ослаблення імунітету і навіть відмова від цукру - це все, ймовірно, реакції, які може зазнати ваше тіло при переході в стан кетозу.
Кето-грип характеризується як сукупність різних симптомів, які зазвичай спостерігаються, коли люди вперше починають вводити стан кетозу.
Його називають «грипом», оскільки ці симптоми можуть бути подібними до симптомів традиційного вірусу грипу, включаючи втому, нудоту, озноб та надмірне потовиділення як у неспанні, так і вночі.
Грип протікає через те, що організм вперше відчуває певні труднощі, пристосовуючись до нової дієти з низьким вмістом вуглеводів та жиром. Зменшуючи споживання вуглеводів у вашому раціоні, це змушує ваше тіло виробляти кетони, які спалюються для енергії замість глюкози (цукру). Як побічний продукт цього, організму стає набагато легше спалювати жир і худнути, але фаза переходу може бути трохи важкою через природу підвищених кетонів у крові.
Входячи в стан кетозу, більшість людей прагнуть мати менше 20 вуглеводів і 50 загальних вуглеводів на день, що може бути шоком для симптомів багатьох людей, особливо якщо вони раніше дотримувались дуже вуглеводної дієти. Цей шок може зустрічатися із симптомами, подібними до симптомів відміни препарату, і може тривати від декількох днів до навіть більше тижня.
Незважаючи на те, що з симптомами може бути досить складно боротися, важливо знати, що вони є тимчасовими і досить швидко вщухнуть.
Одне з найбільших питань, що виникають у багатьох людей з кето-грипом, - чи справді вони перебувають у кетозі, чи просто випадково мають симптоми застуди. Ось чому ви хочете знайти інші ознаки кетозу, щоб підтвердити свій стан, про що я докладно розповім нижче.
Втрата ваги
Як кетогенні дієти, так і дієти з низьким вмістом вуглеводів часто характеризуються втратою ваги. Це одна з основних причин, чому багато людей спочатку потрапляють у кето, і як тільки ваше тіло успішно переходить у стан кетозу, перший ознака схуднення стає досить очевидною.
Незважаючи на те, що може знадобитися деякий час, щоб ваше тіло фактично адаптувалося до жиру і почало спалювати кетони та жир як паливо, все ж є один великий спосіб, як ви можете відчути значне зниження маси тіла при першому запуску - і це переважно вага води.
Хоча це не ідеально і, як правило, короткостроково, це хороший спосіб дізнатися, що ви перебуваєте в кетозі. Вага води частіше зустрічається на кето-дієті, оскільки вуглеводи зв’язуються з водою, і чим менше вуглеводів у вашому раціоні, в кінцевому рахунку означає менше води, за яку тримається ваше тіло, - що також означає, що з часом більше води буде потіти.