Дієта Doc Load Up! М’язи; Фітнес
Дисциплінований підхід до остаточного навантаження вуглеводів дасть вагомі результати
"Теорії завантаження вуглеводів є скрізь, але яка з них мені підходить?" Це одне з питань, яке я отримую найбільше від конкурентів, і це справді чудовий форум для відкриття для обговорення. Це одна з основних складових підготовки до змагань, яку, на мою думку, справді робить або порушує зовнішній вигляд спортсмена на сцені в день шоу. Час від часу я бачив, що стільки конкурентів виглядають неймовірно до останнього тижня підготовки, лише щоб здути всю підготовку від помилок, допущених під час процесу «завантаження». Зворотний бік помилок під час процесу - це ті, хто має думки “хотів би, міг, повинен”.
Незалежно від того, який тип навантаження використовується, вам все одно потрібно вжити належних заходів, щоб дізнатися, чи підходить певний процес для певних особистих для вас аспектів - вашого типу фігури; ваш метаболізм; як ви реагуєте на жири, натрій, високий вміст вуглеводів і т. д. Є багато-багато аспектів, які слід враховувати, визначаючи, який тип процесу навантаження буде працювати для вашої статури.
У сучасному конкурентному світі статура стала стрункішою, мускулистішою та чіткішою, ніж будь-коли раніше. З цією еволюцією з’явилася потреба в навантажувальних процесах, спрямованих на певні типи тіла, метаболізм та навантажувальні перешкоди, з якими стикаються спортсмени, а не в універсальній мантрі. Будь то випадок виснаження статури до такої міри, що вона більше ніколи не могла поповнитись, перевантаження статури до того, що вона розливається, або думка, що ви виглядаєте краще на наступний день після вистави і хочете, щоб ви з’їли пізно -ночі, заповнені небажаною їжею після виставки ввечері перед шоу, існують різні методи вирішення всіх цих питань.
Я завжди дотримуюся думки, що не існує двох схожих статури, тому жодні дві дієти не повинні бути однакові. Тоді лише має сенс, що протягом останнього тижня повинні існувати різні варіанти процесу завантаження, а не глобальна теорія. Інший фактор, який слід враховувати при виборі процесу завантаження, - це поглянути на свою індивідуальну дієту змагань; це теж буде визначати спосіб завантаження. Наприклад, якщо ви тривалий час сиділи на надзвичайно низьковуглеводній дієті або дотримуєтесь дієти з підвищеним вмістом жирів і білків з низьким вмістом вуглеводів або зовсім без неї, ваше тіло перебуває в іншому режимі, ніж той, хто регулярно має вуглеводи у своєму раціоні. Ваше тіло не звикне утримувати глікоген, тому, коли ви намагаєтесь перейти від однієї крайності (від низької до низької кількості вуглеводів) до іншої (завантаження з дуже високою кількістю вуглеводів), ви в основному налаштовуєте себе на невдачу. Ви майже гарантуєте, що ви будете виглядати краще у своєму виснаженому стані, ніж у "завантаженому". Я неодноразово чув про це від спортсменів на цій посаді.
Ось кілька популярних методів завантаження вуглеводів, теорії, що стоять за ними, і мої почуття щодо них. Я також включив те, що я використовую зі своїми спортсменами, і як це працює.
МЕТОД ВИДАЛЕННЯ ТА НАвантаження
Практично всі, кого я знаю, хто коли-небудь брав участь, використовували цей метод у певний момент своєї змагальної кар’єри, і насправді для тих, хто тільки починає, це досить солідний метод, який дає гідні результати. У неділю, понеділок та вівторок перед вашим шоу ви переходите в режим виснаження. У ці три дні виснаження ви скорочували б свою добову норму споживання вуглеводів вдвічі (якщо ви приймаєте 300 грамів, знижувались до 150 грамів), то в середу, четвер і п’ятницю ви завантажували назад, щоб заповнити.
Однією з основних проблем цього методу є те, що бодібілдери зазвичай люблять застосовувати режим мислення «більше, тим краще», і вони будуть думати, що роблять своє тіло добре, щоб навіть менше, ніж 150 грам, під час процесу виснаження - іноді відбувається набагато менше 100 грамів на день у пошуках, щоб стати ще більш стрункими протягом цих трьох днів. На жаль, якщо ви до цього моменту не набули форми, то за два-три дні ви насправді не набагато покращитесь.
Ви пережили більшу частину свого раціону в 300 грамів, потім виснажуєтеся на 150 грамів або менше протягом двох-трьох днів - тоді, коли приходить час завантажуватись у середу, четвер та п’ятницю перед вашим шоу, ви стрибаєте вуглеводи до 600 грам, думаючи, що ваше тіло просто все всмоктує, і ви будете набрякати, виглядаючи величезними, круглими та подрібненими. Насправді, коли ви намагаєтеся наростити вуглеводи настільки високо після значного виснаження протягом декількох днів, організм не може використовувати всі вуглеводи, а тіло не в змозі утримувати стільки глікогену в м’язі, тому надлишок переливається в тіло. З цього моменту тіло виходить з рівноваги; Ваша кондиціонованість і наповненість не узгоджуються, тому Ви намагаєтесь компенсувати цю помилку. Потім ви намагаєтеся очистити надлишок води, яку створив розлив вуглеводів, ще більше викидаючи тіло з ладу. Ви потрапляєте в перетягування каната між вуглеводами та вашим тілом, і, оглядаючись назад, ви думаєте: "Я виглядав краще, коли виснажувався".