Чотирихвилинне тренування табата для схуднення ніг (відео інструкції)
Хочете стрункі, сексуальні ноги? Це тренування для спалення жиру "Табата" дасть вам худорляві, стрункі ноги, які ви зможете носити з короткими спідницями або вузькими джинсами.
Тренування табати на тонких ніжках
Це тренування буде працювати на всіх ваших групах м’язів ніг, включаючи внутрішню та зовнішню стегна. Перш ніж приступати до самого тренування, почніть з гарної розминки та розтяжки перед тренуванням.
Попередня розминка і розтяжка
Робіть кожну вправу протягом 30 секунд без відпочинку.
1) Крок дотику
- Переходите з боку в бік, тримаючи руки перед собою.
2) Бічне обмеження
- Почніть з неглибокого присідання з вагою на правій нозі і стрибайте вбік, наскільки ви можете піти вліво, приземляючись на ліву ногу і відводячи праву ногу вліво. Негайно поверніть напрямок назад і стрибніть праворуч.
3) Свердла зі скакалкою
- Встаньте, злегка зігнувши ноги, зігнувши руки, витягнувши руки в сторони.
- Почніть стрибати і одночасно обертайте плечі та руки так, ніби ви стрибаєте через мотузку без мотузки.
4) Розтягування підколінного сухожилля
- Встаньте з однією ногою прямо перед іншою.
- Зігніть заднє коліно і упріться вагою в зігнуте коліно.
- Нахиліть стегна вперед, ніби стирчавши попку в повітрі.
- Прокачуйте протягом 5 секунд. Продовжуйте з іншою ногою.
5) Розтягування притягувача ноги на корточках
- Встаньте, широко розставивши ноги. Тримайте одну ногу прямо, а пальці ногами спрямовані вперед, згинаючи іншу ногу. Опустіть пах до землі, а руки уперте в землю.
- Перехід від однієї ноги до іншої.