Чи погано їсти перед сном, і чи може це спричинити збільшення ваги та печію
Тому що я роблю це ВСЕ час.
Ви повертаєтеся додому пізно з роботи, щасливої години, або в тренажерному залі та вечері з шарфом. лише стрибати в ліжку менше, ніж через годину. Був там? Ви точно не самотні.
Тим не менше, ти, мабуть, весь час чуєш, що не найкраща * ідея їсти безпосередньо перед тим, як лягти спати. Але чому? І які саме проблеми зі здоров’ям можуть викликати пізні вечері? Радник жіночого здоров’я Аманда Бейкер Лемейн, штат Демократична Республіка, розбиває все, що вам потрібно знати про те, чи справді це така погана звичка їсти перед сном, - і порушує декілька типових помилок щодо наслідків нічного нечуття.
По-перше, корисно мати уявлення про те, як працює травлення.
Перш ніж ви зможете зрозуміти, як лягання спати відразу після їжі впливає на організм і ваші тілесні системи, вам слід зрозуміти хронологію того, що відбувається з їжею після її споживання.
Як відомо, все починається з рота: коли ви їсте їжу, ви розщеплюєте її та пом'якшуєте, пережовуючи та виділяючи в організмі травні ферменти. Потім, коли їжа надходить у шлунок і далі в шлунково-кишковий тракт, а також в тонку і товсту кишку, більше ферментів сприяє розщепленню їжі. Деякі молекули їжі всмоктуються в організм, а інші упаковуються у вигляді відходів для проходження через товсту кишку.
Тепер ви задаєтеся питанням, чи не поєднує розміщення публікацій у Netflix відразу після обіду із такою послідовністю подій? Хороша новина, мабуть, ні. "Їжа безпосередньо перед сном, швидше за все, не уповільнить цей процес", - говорить Лемейн. "Це вегетативна функція, тобто травлення не вимагає від нас неспання або усвідомлення того, що це робить наш організм".
Тож якщо я не обов’язково возитимусь зі здатністю свого організму перетравлювати їжу, то яка шкода?
Ви знаєте, що лежачи? Хоча це, швидше за все, не заважатиме здатності вашого організму фактично завершувати процес травлення після їжі, але це може полегшити деякі травні соки до вашого стравоходу, говорить Лемейн. Коли шлункова кислота повертається в стравохід, саме тоді ви отримуєте опік серця або кислотний рефлюкс.
Ви можете уникнути проблем із печією вночі, трохи посидівши в ліжку після їжі, перш ніж вам стане занадто зручно (і горизонтально). Спробуйте підпертися подушками і почитати протягом 15 хвилин, щоб дати тілу трохи часу, щоб розпочати процес травлення. Якщо ви не повністю витертісь, пересування - ще кращий спосіб допомогти травленню; Lemein рекомендує таку просту діяльність, як прибирання вдома, перш ніж сісти на диван або затишно в мішку.