Як отримати худі ноги Підсумок серії - Рейчел Аттард
Це моя остання публікація в блозі в серії «Як отримати худі ноги». У цій публікації буде підсумовано всі основні моменти, які потрібно знати, щоб отримати ці худорляві та підтягнуті ноги.
ЗНАТИ І ЗРОЗУМІТИ ТИП ТІЛУ
Перш за все, вам потрібно буде знати свій тип фігури, оскільки це визначатиме тип тренування та програму харчування, яким ви повинні дотримуватися. Щоб дізнатись, якого ти типу фігури, перегляньте моє попереднє повідомлення в блозі тут. У мене також є конкретні рекомендації щодо харчування та тренувань, пристосовані для кожного типу фігури тут: ектоморф, мезоморф та ендоморф. Прочитайте ці рекомендації, щоб дізнатись, як отримати худі ноги для вашого типу фігури.
КАРДІО
На жаль, якщо ви хочете худих ніг, ви не можете уникнути кардіотренування. Найкращий тип кардіо для отримання худих ніг насправді - це кардіо від низької до середньої інтенсивності, наприклад, силова ходьба та легкі пробіжки. Це тому, що він використовує жир як одне з основних джерел палива, тоді як HIIT та тренування з обтяженнями використовують переважно глікоген (вуглеводи).
Крім того, дуже корисно робити енергетичну ходьбу першим ділом вранці або після сеансу HIIT або обтяження. Після виконання ваг/HIIT, ваше тіло виснажується глікогеном і перетворюється на жир для отримання енергії. Силова ходьба після сеансів HIIT та ваг є обов’язковою! Навіть якщо це просто легка прогулянка протягом 20 хвилин. Дізнайтеся більше про кардіо для худорлявих ніг тут.
НАВЧАННЯ ОПОРУ
Якщо ви хочете підтягнути ноги, вам потрібно буде виконати певну форму тренувань з опору. Якщо ви просто хочете суто худих ніг без чіткого визначення, тоді ви можете не захотіти робити тренування з опору. Але дуже рекомендую! Прочитайте мою публікацію в блозі тут, щоб отримати поради щодо того, як робити ваги, не отримуючи громіздких.
HIIT (ІНТЕРВАЛЬНИЙ БІГ)
Якщо ви правильно зробите свій ІІІТ, це допоможе дуже швидко зняти жир з ніг. Однак більшість людей роблять HIIT так: 30 секунд спринтують як можна швидше, 30-60 секунд відпочивають і повторюють протягом 10-15 хвилин. Це чудово, але використовує в основному глікоген як джерело палива, а не жир, і може сприяти збільшенню наповнюваності.
Змінивши свій HIIT таким чином, щоб ви працювали на більш повільній швидкості (але все одно швидше, ніж зазвичай) протягом більш тривалого періоду часу, ви будете спалювати більше жиру. Наприклад, краще бігати в середньому швидкому темпі 2 хвилини з 60-секундним відпочинком і повторити це 5-10 разів (залежно від рівня фізичної підготовки), оскільки це буде спалювати більше жиру. Щоб дізнатись більше про цей тип HIIT, прочитайте мою попередню публікацію в блозі тут.