Чи пояснені дієти Кето безпечними перевагами для здоров’я та побічними ефектами - ідеальний кето
Медичний огляд доктором Ентоні Густіном, округ Колумбія, США, 15 травня 2020 р. - Автор Деван Сіккареллі
Чи є кето дієта здоровою?
Чи справді може бути здоровим починати вживання більше жиру для схуднення, в той же час вирізаючи цілі групи продуктів, таких як фрукти та овочі?
Незалежно від того, досліджуєте ви кето-дієту для себе чи хочете знати, як відповісти на запитання допитливого (або трохи розсудливого) колеги чи члена сім'ї, сьогоднішній посібник допоможе вам відкрити істину.
Нижче ми розглянемо переваги для здоров’я та побічні ефекти кетогенної дієти та все, що вам потрібно знати.
Що таке дієта кето?
Кето-дієта - це дієта з високим вмістом жиру, з надзвичайно низьким вмістом вуглеводів.
Мета кето-дієти - допомогти вам бути здоровішими при одночасному вході кетоз, метаболічний стан, коли ваше тіло стає голодним від глюкози, змушуючи його спалювати кетони на паливо.
Як це відбувається?
Цукор і вуглеводи печінкою перетворюються в глюкозу. Коли ви перестаєте їсти цукор і вуглеводи (або значно їх скорочуєте), ваше тіло спочатку починає спалювати всю збережену глюкозу (так званий глікоген). Коли воно з’їдає весь ваш глікоген, ваше тіло переходить у стан спалювання жиру, спалювання тіла та харчових жирів (зараз їх достатньо, оскільки ви їсте жирну дієту). Ваша печінка розщеплює жирні кислоти до кетонових тіл, тим самим використовуючи їх для енергії [*].
Чи є кетогенна дієта здоровою?
Доведено, що дієта з низьким вмістом вуглеводів з високим вмістом жиру, як кето, допомагає людям втрачати вагу та досвід багато позитивних довгострокових переваг для здоров'я, як от:
- Швидка втрата жиру
- Стійкий рівень енергії
- Знизити рівень цукру в крові
- Поліпшення кількості холестерину
- Поліпшення розумової ясності та зниження ризику розвитку Альцгеймера
Усі ці пільги здаються здоровими, так? Отже, кето має бути здоровим харчуванням, правильно?
Відповідь - це залежить.
Майже всі дієти можуть бути здоровими та нездоровими, залежно від вашого підходу
Ось приклад використання іншої дієти: якщо ви вегетуєте, ви перестаєте їсти все м’ясо та молочні продукти. Але вгадайте, що також є веганською? Орео, картопля фрі та пряні солодкі чілі чилі Doritos. Хоча ці надмірно оброблені шкідливі шкідливі продукти технічно схвалені веганами, вони все одно не корисні для вас.
НОВІ гарбузові спеції
Тільки обмежений час.
І якщо хтось слідує a веганська дієта лише заповнює ці погані вибори їжі, їх здоров’я постраждає, і вони будуть почуватись гірше, ніж коли почали. Така ж ситуація може трапитися і з кето-дієтою.
Неправильний шлях наслідування Кето
Подібним чином веган може поповнити шкідливу їжу, люди можуть - і часто роблять - робити неправильний вибір, коли вони вперше починають кетогенну дієту. Хоча щоденно з’їдати фунт вершкового масла і чотири пакетики свинячих кірок і нічого іншого, зовсім не пошкоджує кето, ви не побачите поліпшення свого здоров’я, роблячи це.
Правильний спосіб слідувати Кето
Кетоз слід розглядати як інструмент, який допоможе вам покращити стан здоров’я, а не чудодійний засіб.
Кетоз не може допомогти вашому здоров’ю, якщо ви не допоможете. Отже, ось що вам потрібно зробити:
- Ваш перший фокус повинен бути усунення всієї нездорової їжі зі свого раціону
- Тоді, розрахуйте свої кето-макроси
- Приготування їжі, придатну для кето навколо своїх макросів, щоб налаштувати себе на успіх і уникати обман
- Виміряйте рівень кетонів протягом перших тижнів на кето, щоб дізнатися, які продукти вводять вас у кетоз, і відстежити, як ви почуваєтесь загалом
- Почніть займатися не менше 30 хвилин п’ять разів на тиждень
- Увійти 7–9 годин сну щоночі
- Працюйте над зниженням рівня стресу
Прибити ці кроки складно, але це найкращий спосіб змусити кето працювати для вас.
3 Нездорові, поширені помилки, які люди роблять, починаючи дієту Кето
Якщо ви не будете обережні, ці проблеми можуть завдати шкоди вашому здоров’ю, навіть якщо ви досягли кетозу і їдять кето-дружні страви.
№1: Недостатня кількість клітковини, вітамінів або мікроелементів
Величезною проблемою для багатьох любителів кето, особливо для початківців, є недостатня кількість клітковини, вітамінів або мікроелементів.
Просто тому, що ваші макроси не містять клітковини, якщо ви не віднімання для чистих вуглеводів не означає, що його слід ігнорувати.
Досягнення цілей щодо клітковини - це один із способів довше залишатися регулярним (тобто уникати запорів) та ситішим.
Більшість американців на стандартній американській дієті отримують клітковину з вуглеводів у хлібі, фруктах та овочах - більшість з яких занадто завантажені вуглеводами, щоб отримати або утримати вас у кетозі.
Рішення: їжте більше овочів з низьким вмістом вуглеводів та доповнюйте свою зелень
Те, що ви їсте велику кількість жиру, не означає, що вам слід виключати цілісні продукти, такі як овочі з низьким вмістом вуглеводів.
Зверніться до цього посібника щоб побачити, які овочі слід вживати на кето.
Хорошим правилом є споживання овочів, що містять 5 грамів вуглеводів або менше. Поповніть листові зелені овочі, такі як капуста, шпинат та рукола, хрестоцвітні овочі, як капуста та цвітна капуста, та інші овочі з низьким вмістом вуглеводів, як цибуля та часник.
Якщо ви не любите овочі і вам важко задовольнити ваші потреби в мікроелементах, ви можете доповнити їх якісними продуктами суміш мікроелементів що містить багаті антиоксидантами рослинні екстракти (без приховані вуглеводи), як і наш Ідеальний зелений порошок Keto Micros.
№2: Недостатня кількість електролітів
Коли ти перейти на кето-дієту і різко скоротити споживання вуглеводів та перероблених харчових продуктів, рівень натрію та інших електролітів, природно, зменшиться.
Це відбувається тому, що кожен грам глікогену зберігається з 3 грамами води, і коли ваше тіло спалює весь ваш глікоген, вся вода, яка його зберігала, також вимивається [*].
Коли це трапляється, ти може розвинути електролітний дисбаланс. І якщо ви не докладаєте зусиль для поповнення цих критичних запасів, ви, ймовірно, відчуєте такі симптоми, як: