Менопауза - це не м’язи, що порушують вагу вироку
Марк Гальперн
Харчування, силові тренування
Перехід до менопаузи та після менопаузи можуть засмутити жінок, коли справа стосується здоров’я та складу тіла. Менопауза протікає у кілька етапів протягом різного віку, зазвичай десь від 40 до 65. Ваше здоров’я та склад тіла до настання менопаузи можуть впливати на те, як це впливає на вас, і симптоми різняться залежно від людини.
Іноді для пом’якшення цих проблем використовують гормональну терапію. Однак дослідження не дали остаточного рішення щодо того, чи запобігає це збільшення ваги. Більша вага перед менопаузою, куріння, надмірне вживання алкоголю, ранній клімакс і більше споживання жиру корелюють із збільшенням ваги. В основному, чим кращий спосіб життя до менопаузи, тим кращий потенційний результат після того, як справа стосується здоров’я та збільшення ваги.
Працюючи з багатьма жінками, які переживають менопаузу, я спостерігав три основні ефективні стратегії, які допомагають боротися із збільшенням ваги: Силові тренування, структура їжі та харчове середовище. Це складний час у вашому житті, але, доклавши трохи уважних зусиль, цілі вашого складу тіла не є нездоланними.
Ваші цілі щодо втрати ваги можуть бути складнішими з віком, але дотримуйтесь плану і залишайтесь здоровими та активними роками. [Фотографія: CrossFit Impulse]
Почніть силові тренування
Силові тренування допомагають не тільки при втраті ваги, але і здоров’ю кісток та витонченому старінню. Багато жінок, як правило, прямують до кардіотренажерів і обходять ваговий зал разом. Ходьба, інтервальні тренування та все, що між ними, є корисними, але для тривалих змін втрати жиру, підняття тягарів - це місце, де відбувається магія.
Визначтеся з програмою тренувань, яка підкреслює підняття тягарів. Залежно від вашого досвіду, вступайте в це повільно і вчіться правильному руху. Найм тренера може бути гідною інвестицією. Ви повинні піднімати важку атлетику і включати багато вправ для суглобів, такі як присідання, тяга та фермерські переноси. Підняття важких вантажів гарантує, що ви наберете м’язи, запобігнете втраті м’язів та підтримаєте оптимальний обмін речовин.