Чи потрапили ви на плато з втратою жиру 8 поворотів харчування, щоб спробувати Cronus Health; Фітнес, ТОВ

Коли справа стосується вашої фізичної форми, давайте будемо вашими свідками

жиру

Ви важко тренуєтесь у тренажерному залі, але відчуваєте, що не бачите результатів, яких шукаєте? Ну, я чую це від клієнтів тренажерного залу та клієнтів, що займаються домашніми тренінгами, часто. ТАК це може розчарувати, але перш ніж надто засмучуватися своїм поточним прогресом, спробуйте деякі з цих поворотів, щоб покращити свою дієтичну гру. Невдовзі ти назавжди вирвешся з цього плато з втратою жиру!

1. ВОЛОКНА ВГОРУ

Наповніть тарілку продуктами з високим вмістом клітковини. Клітковина допомагає запобігти стрибкам глюкози в крові, оскільки уповільнює засвоєння цукру. Продукти, багаті на клітковину, містять основну масу і часто вимагають від вас трохи більше пережовувати, щоб їх розщепити, даючи своєму тілу більше часу, щоб переробити ці почуття задоволення, і підтримуючи вас ситішими довше. Продукти з високим вмістом клітковини мають багато поживних речовин і часто мають меншу калорійність та об’єм, ніж інші продукти. Прикладами є яблука, малина, ожина, груші, квасоля, сочевиця, колотий горох, артишоки, брокколі, брюссельська капуста, капуста, авокадо, горіхи, насіння та 100% цільні зерна.

2. ПЕРЕЙТИ ЦІЛО

Зосередьтеся на вживанні їжі в цілому вигляді. Легко впасти в рутину з їжею і піддатися фактору зручності їсти на вулиці або хапати їжу в упаковці. Хоча заздалегідь упаковані продукти можуть відповідати вашим цілям на калорії, вони часто піддаються високій обробці - і ваше тіло не повинно так сильно працювати, щоб їх розбити. Порівняно з рафінованою їжею, справжня їжа є більш ситною. Встановіть межі для вживання їжі з легкістю (читайте: батончики, крупи, чіпси) - це також може допомогти усунути нудьгу та стрес.

3. ПОТУЖЕННЯ БІЛКА

Розмістіть споживання білка протягом дня, щоб переконатися, що ви максимально використовуєте амінокислоти в організмі. Білок особливо багатий на амінокислоту лейцин, що, як показали дослідження, може бути однією з хитрощів для позбавлення від жиру в організмі. Потрібно вживати близько 25-35 грамів білка кожні 4-5 годин, щоб отримати достатньо лейцину, щоб побачити позитивний ефект. Не пропускайте цю закуску з білка в середині дня! Сир, грецький йогурт, зварені круто яйця, тунець і салат з курки - чудові джерела високоякісного білка для палива.