Чи потрібен вам білок, якщо вам; Повторна спроба тонізувати здорове харчування SF Gate

Пов’язані статті

Кричуща реклама протеїнових порошків, коктейлів та добавок створена для того, щоб переконати споживачів, що ви не можете наростити м’язи без великої кількості додаткового білка. Але чи так це насправді? Хоча це правда, що додавання в свій раціон білка може сприяти здоровому нарощуванню м’язів, можливо, тонізувати свою фігуру не вносячи жодних змін у свій раціон.

якщо

Функція білка

За даними Центрів з контролю та профілактики захворювань, білкові молекули є частиною кожної тканини, органу та клітини людського тіла, і ми повинні приймати їх через їжу, щоб замінити розщеплені білки в організмі та побудувати нові. З цієї причини білок відомий як необхідна поживна речовина. Здоровим дорослим кожен день потрібно певна кількість, але вживання більше їжі не допоможе автоматично навантажити м’язи. З іншого боку, якщо ви не дотримуєтеся своїх повсякденних потреб, вам, ймовірно, буде особливо важко тонізувати взагалі.

Настанови

Клініка Майо рекомендує здоровим дорослим їсти від 50 до 175 грамів білка на день. Це досить широкий діапазон, але не важко досягти нижчого рівня - за даними CDC, більшість американців отримують більше білка, ніж їм потрібно, навіть не намагаючись. Спортсмени можуть використовувати більше ніж мінімум, але існує певна плутанина щодо того, скільки більше. Університет Райса припускає, що спортсмени, які намагаються нарощувати м’язи, споживають від 0,6 до 0,9 г білка на фунт ваги, на відміну від 0,4 до 0,6 г на фунт для активних дорослих. Однак веб-сайт також зазначає, що не надлишок білка формує м’язи, це силові тренування.