Чи потрібно додавати доповнення BCAA до свого плану тренувань ISSA
Любителям фітнесу, зацікавленим у нарощуванні м’язів або максимізації планів вправ, було б добре ознайомитись з важливістю ініціалів “BCAA”.
Амінокислоти з розгалуженим ланцюгом (BCAA) - це група з трьох незамінних амінокислот - лейцину, ізолейцину та валіну. "Розгалужений ланцюг" відноситься до хімічної структури BCAA, а "незамінний", застосовуваний до амінокислот, означає, що організм не може їх виробляти. BCAA повинні надходити з вашого раціону, або через багаті білками продукти, такі як яйця, м’ясо та молочні продукти, або через добавки, що продаються переважно у вигляді порошку.
BCAA розбиті
Лейцин - ключова амінокислота для нарощування м’язів. Ізолейцин та валін виробляють енергію та регулюють рівень цукру в крові. Разом вони допомагають збільшити ріст м’язів, зменшити хворобливість після тренування та зменшити втому. Це робить корисним споживання їх до, під час та після тренувань.
На відміну від більшості інших амінокислот, BCAA розпадаються в м’язах, а не в печінці, тому вони відіграють роль у виробництві енергії під час фізичних вправ. BCAA спалюються як паливо під час інтенсивних фізичних вправ, коли організм набирає білок на цілих 20 відсотків своїх енергетичних потреб.
Переваги добавок BCAA
Є ті, хто відкидає потребу в добавці BCAA через те, що адекватні запаси BCAA можна отримати завдяки збалансованому харчуванню. Але їх використання не слід автоматично відхиляти як непотрібне. Бувають випадки, коли добавки BCAA можуть бути корисними, точно так само, як і з добавками в білкових добавках проти білкової їжі.
Наприклад, може бути зручніше використовувати добавку, ніж купувати або готувати продукти, що забезпечують бажану кількість BCAA. Добавки також корисні тим, хто працює над зниженням ваги і хоче переконатись, що підтримує м’язову масу.
Ще однією потенційною перевагою є те, що добавки BCAA допомагають зберегти запас глікогену, який є основним паливом, яке м’язи використовують для виробництва енергії. Рясне зберігання глікогену не дає організму розщеплювати м’язовий білок для отримання енергії.