30 речей, які кожна жінка повинна знати про біг
Знання - це сила, в бігу, як і в будь-якому іншому занятті. Чим більше ви знаєте про тренування, харчування та здоров'я, тим краще ви будете отримувати максимум користі від бігу, незалежно від того, чи це означає підготовленість, втрату ваги, чудові виступи в гонках чи просто розвагу. У цій статті ви знайдете безліч корисної інформації, яка допоможе вам досягти поставлених цілей.
Ці факти та поради охоплюють стан здоров’я, психологію, втрату ваги, вагітність та материнство, тренування, перегони тощо. Деякі стосуються всіх бігунів, але більшість задовольняє конкретні потреби жінок. Ви можете знайти речі, які ви вже знаєте, але ми впевнені, ви відкриєте нові ідеї, які допоможуть вам стати бігуном, яким ви хочете стати.
1. Біг - це стан душі. Єдине, що визначає ваш успіх або відсутність успіху, це те, як ви думаєте про свій біг. Якщо це працює для вас - якщо це знімає стрес, спалює калорії, надає вам час собі, підвищує вашу самооцінку - тоді не має значення, що будь-яка інша людина чи секундомір говорять про ваш біг.
2. Для бігунок-жінок контрольована анаеробна підготовка - інтервали, повторення на пагорбах, тренування з фартлеком - може призвести до збільшення сили та швидкості, подібних до тих, що виробляються стероїдами, але без шкідливих побічних ефектів. Чому? Анаеробний біг високої інтенсивності є одним з найпотужніших стимуляторів природних гормонів росту людини - тих, що сприяють зміцненню м’язів і, зрештою, підвищенню продуктивності.
3. Біг із навушниками на відкритому повітрі є небезпекою для безпеки не лише одним чином. Ви не зможете почути машини, велосипедистів чи когось, хто наближається, хто має намір заподіяти вам шкоду. Зловмисники завжди виберуть жертву, яка виглядає вразливою. Коли у вас є навушники, це означає, що ви.
4. Швидкий біг спалює більше калорій, ніж повільний, але повільний біг спалює більше калорій, ніж майже будь-яка інша діяльність. Коротше кажучи, ніщо не допоможе вам схуднути, а потім утримуйте його, як це робить біг.
5. Лікарі вважають, що помірні фізичні навантаження під час нормальної вагітності абсолютно безпечні для дитини. Біг не повинен викликати проблем у першому триместрі, і це повинно бути добре для більшості людей у другому триместрі. Однак мало жінок балотувались протягом останніх трьох місяців. Найважливіший запобіжний захід - уникати перегрівання; температура тіла в основному вище 101 ° F може збільшити ризик вроджених вад розвитку. Тож переконайтеся, що ви залишаєтеся досить прохолодним, і якщо у вас є сумніви, виміряйте температуру після пробіжки. Якщо понад 100 ° F, ви, мабуть, перестаралися. Крім того, пропустіть замочування в гарячій ванні після запуску.
6. Вам не потрібно бути змагальним типом, щоб час від часу брати участь у перегонах. Ви побачите, що багато інших гонщиків також не надто конкурентоспроможні. Вони там, бо це весело та соціально, і це мотивує їх продовжувати бігати.
7. Зазвичай жінки мають вужчі ноги, ніж чоловіки, тому, купуючи кросівки, найкращим варіантом буде пара, розроблена спеціально для жінок. Але всі різні; якщо ваші ноги широкі, ви насправді можете почуватись комфортніше в взутті для чоловіків. Суть: придбайте ту взуття, яка відповідає вашим ногам. Якщо є питання - або ви страждаєте від пухирів або травм через неправильно підібране взуття - зверніться до лікаря-педіатра, який спеціалізується на лікуванні бігунів.
8. Американське дослідження показало, що жінки, що біжать, виробляють менш потужну форму естрогену, ніж їх сидячі аналоги. Як результат, жінки, що бігають, зменшують наполовину ризик розвитку раку молочної залози та матки та на дві третини ризик заразитися формою діабету, яка найчастіше мучить жінок.
9. Наявність іншої жінки або групи жінок, з якими можна регулярно бігати, допоможе вам бути мотивованими та забезпечити вашу безпеку. Це також набагато веселіше, ніж бігати наодинці. Жінки-бігуни стають не лише партнерами з тренувань; вони також є довіреними особами, радниками та тренерами.
10. Жінки, які балотуються на контроль ваги, можуть втратити уявлення про те, який розмір тіла є відповідним. Недавнє опитування тисяч жінок показало, що, хоча 44 відсотки респондентів мали надлишкову вагу, 73 відсотки вважали, що вони мають.
11. На жаль, чоловіки та жінки ніколи не будуть рівними собі у відділі сечовипускання. Чоловіки блискавично потрапляють і виходять із громадських туалетів, тоді як жінки стоять у довгих, повільних чергах. А що стосується бігу, то чоловіки насолоджуються надзвичайною зручністю. Але жінка-бігун не повинна бути в'язнем своєї анатомії. Просто знайдіть приватне місце за деревом або густим чагарником, присідайте і перетягуйте підкладку шорт набік. Тільки остерігайтеся використовувати незнайомі листя як туалетний папір.
12. Два мінерали, яким жінки-бігуни повинні приділяти найбільше уваги, - це кальцій і залізо. (Залізо особливо важливо для жінок, що менструюють.) Хорошими джерелами кальцію є молочні продукти, темнолисті овочі, брокколі, консервовані сардини та лосось, тоді як продукти з високим вмістом заліза включають печінку, збагачені сухі злаки, яловичину та шпинат.