Чи потрібно їсти відразу після тренування, щоб набрати м’язові м’язи; Фітнес
Багато культуристів наполягатимуть на зменшенні їжі протягом 30-хвилинного "анаболічного вікна" після тренування, але чи справді це необхідно?
Ви вже чули це, і, ймовірно, почуєте ще раз: вам потрібно з’їсти або проковтнути протеїновий коктейль протягом 30 хвилин після завершення останньої реплікації, інакше ви пропустите “анаболічне вікно” і ризикуєте втратити м’язи Ви так багато працювали, щоб побудувати в тренажерному залі. До біса, ти, можливо, навіть навчився цього від нас, адже раніше це було одним із універсальних правил бодібілдингу.
Спортсмени давно вірили, що під час анаболічного вікна білок із швидким вивільненням, такий як порошок сироватки та деякі швидкоперетравлювані вуглеводи, допоможуть заправити м’язову тканину, яка розщеплювалася протягом сеансу, запобігти подальшому руйнуванню м’язів та збільшити синтез м’язового білка.
Але часи змінюються, і огляд дослідження в Журналі Міжнародного товариства спортивного харчування ставить питання. В основному, недостатньо однозначних доказів того, що прийом їжі протягом 30-хвилинного вікна ефективніший, ніж прийом їжі протягом декількох годин після тренування. І якщо ви тренуєтесь натще, це насправді може посилити синтез білка.