Чи потрібно робити прийоми вітаміну В12, що руйнують м’язи

Ванесса Беннінгтон

Сарасота, Флорида, США

вітаміну

Швидше за все, якщо ви регулярно відвідуєте лікаря або займаєтесь профілактичним здоров’ям, ви чули про ін’єкцію вітаміну В12 або навіть робили ін’єкцію із сумішшю вітамінів групи В та інших речей, таких як антиоксиданти. Ін’єкції В12 призначені для підвищення настрою, підвищення рівня енергії та посилення втрати жиру. Але, чи справді вони працюють?

B12 - це водорозчинний вітамін групи B, який міститься в морепродуктах, м’ясі, яйцях, молочних продуктах та багатьох збагачених продуктах, таких як крупи. Вітамін B12 необхідний для нормальної роботи мозку та нервової системи та формування клітин крові. Він також життєво важливий для метаболізму кожної клітини організму і використовується для синтезу ДНК та жирних кислот та виробництва енергії. Отже, вітамін В12 - це щось велике.

Симптоми низького рівня В12 можуть коливатися в широких межах, але багато людей почуваються втомленими, пригніченими та можуть погано пам’ятати. Деякі люди навіть повідомляють про оніміння або поколювання в кінцівках. У важких випадках деякі люди відчувають манію та психоз, коли рівень В12 є занадто низьким. Існують навіть деякі дослідження, які свідчать про те, що дефіцит В12 може спричинити постійне пошкодження мозку та нервової системи.

Речі, які можуть спричинити дефіцит В12

Вегетаріанські дієти та дієти, що обмежують споживання м’яса, молочних продуктів, морепродуктів або збагачених продуктів, можуть мати низький вміст вітаміну В12. Крім того, люди з проблемами всмоктування можуть не отримувати вітамін В12 з їжі.

Є кілька різних причин, через які може бути погане засвоєння. По-перше, якщо ми не маємо достатньої кількості шлункової кислоти (соляної кислоти), B12 не виділяється з білка, з яким він зв’язаний природним шляхом. З віком ми природно виробляємо менше шлункової кислоти, тож у нас частіше виникає дефіцит В12. Крім того, внутрішній фактор (ІФ), ще один білок, який виділяється пристінковими клітинами кишечника, повинен зв’язуватися з В12, інакше тонкий кишечник його не засвоїть. Деякі люди не виробляють внутрішній фактор, і тому не матимуть В12 і розвиватимуть так звану перніціозну анемію.

Крім того, ваша слизова оболонка кишечника та тонкої кишки повинні бути здоровими, незапаленими та працювати належним чином, щоб поглинати зв’язані IF та B12.

Отже, багато чого може піти не так. Ми можемо:

  • Не їжте достатньо В12
  • Не вживайте достатню кількість шлункової кислоти
  • Не робіть внутрішнього фактора
  • Майте кишечник, який не є здоровим і засвоює адекватно поживні речовини

О, і я забув, ти також можеш приймати ліки, які можуть перешкоджати роботі та всмоктуванню В12. Контроль за народжуваністю, деякі протисудомні або судомні препарати, антибіотики та метформін можуть знизити рівень В12. Жовчні смоли, такі як квестран, які знижують рівень холестерину, можуть також зменшити поглинання В12. Крім того, ліки, що лікують шлунковий рефлюкс, такі як інгібітори протонної помпи (Prilosec, Prevacid, Protonix) та антагоністи рецепторів Н2 (Zantac, Tagamet, Pepcid) зменшують вироблення шлункової кислоти та знижують всмоктування B12. І якщо ви завзятий курець або алкаш, у вас також є більший ризик дефіциту В12.