Чи потрібно швидко бігати, щоб схуднути
Біг може допомогти вам схуднути, але повільні пробіжки - не найкращий спосіб це зробити. Швидкий біг ефективніший з кількох причин, але є також правильний (і неправильний) спосіб включити швидкість для досягнення оптимальних результатів, сказав фізіолог фізичних вправ та консультант з фітнесу Bowflex Том Холланд, MS, CSCS.
Чи потрібно швидко бігати, щоб схуднути?
Так, швидкий біг краще для схуднення, ніж підтримка повільного, рівного темпу. Це зводиться до кількох різних факторів, пояснив Том.
- Швидкий біг спалює більше калорій. Це залежить від вашого точного темпу та рівня фізичної підготовки, але Том сказав, що біг у більш швидкому темпі потенційно може спалити кілька зайвих калорій на милю (за його підрахунками приблизно 10). "Хоча це може здатися незначним, ці калорії дійсно складаються", - сказав він POPSUGAR.
- Ви отримуєте більш тривалий «ефект згоряння». Більш висока швидкість збільшує ефект EPOC (надмірне споживання кисню після навантаження), який є "ефектом післяопіку", який виникає, коли важкі тренування збільшують кількість кисню та енергії, необхідних для відновлення вашого організму. Коли вам потрібно більше енергії, ви спалюєте більше палива, тому ефект EPOC зберігає спалювання калорій після закінчення тренування. (Не тонна, але кожна дрібниця має значення!)
- Швидкі, інтенсивні пробіжки можуть знизити апетит. Усі фізичні вправи можуть зменшити ваш апетит, але дослідження показали, що більш інтенсивні фізичні вправи призводять до більшого зниження вмісту греліну (гормону, що стимулює ваш апетит), що призводить до того, що ви стаєте менш голодними, ніж ви були б після помірної інтенсивності. тренування. Це не означає, що ви будете пропускати їжу після швидких пробіжок (і не слід - закуски після запуску допомагають відновленню та підтримці м'язів), але загалом ви можете споживати менше калорій, сказав Том.