Найкращі тренування для гіпотиреозу
Якщо у вас недостатньо активна щитовидна залоза, це стан, який називається гіпотиреоз, фізичні вправи - це, мабуть, останнє, що вам належить. Зрештою, такі симптоми, як втома, набряклість, біль у суглобах та м’язах, не викликають бажання вставати та йти.
Але експерти стверджують, що фізичні навантаження можуть допомогти вам почуватись краще.
Який тип тренування мені робити?
Якщо ваш стан добре контролюється, ви повинні мати змогу робити ті ж фізичні навантаження, що й ті, хто не має розладів щитовидної залози, говорить Джон К. Морріс, доктор медичних наук, професор медицини та ендокринології в Медичному коледжі клініки Мейо.
Але якщо ви тільки починаєте планувати вправи або якщо ви все ще маєте справу з симптомами, найкраще підходять аеробні вправи з незначним впливом та посилення.
"Вправи з невеликим впливом не справляють стільки тиску", - каже доктор медичних наук Норма Лопес, доцент з ендокринології та метаболізму в Медичному центрі Університету Лойоли. "Це ключово, оскільки гіпотиреоз може спричинити біль і набряк у м'язах і суглобах".
Спробуйте такі дії:
Ходьба: Одне з найпростіших тренувань. Все, що вам потрібно, це пара зручного взуття. Це накачує серце і спалює близько 280 калорій на годину.
Водна аеробіка: Якщо у вас набряклі щиколотки або стопи, деякі вправи можуть бути болючими. Водна аеробіка - хороший варіант. Вода затримує вас і зменшує вплив на суглоби.
Йога: Це може розтягнути і зміцнити ваші м’язи. Це також допомагає зосередитися на диханні. Одне дослідження показало, що люди, які страждають гіпотиреозом, мали кращу силу легенів після занять йога-диханням протягом 6 місяців.
Тай-чі: Описаний як "рухома медитація", ця уповільнена форма єдиноборств є перевіреним стресом. Дослідження показують, що це може допомогти поліпшити силу, рівновагу та настрій.
Силові тренування: Незалежно від того, піднімаєте ви тяжкості чи використовуєте вагу тіла, нарощування м’язів допомагає спалити більше калорій - навіть коли ви сидите на місці. І це може допомогти вам скинути зайві кілограми. Сильні м’язи також допомагають послабити тиск на суглоби.