Чи повинен я боліти після кожної тренування Aaptiv
Хворобливість у м’язах є нормальною - до певної міри.
Почуття болю після тренування може здатися досягненням. Це фізичний доказ того, що ваші м’язи працюють. Але, звичайно, біль у м’язах також може бути незручною, і якщо вас нестерпно болить після кожного тренування, можливо, ви не настільки мотивовані відвідувати тренажерний зал.
Хворобливість у м’язах - це звичайно норма. Але, якщо у вас завжди болять руки, і ви ледве можете підніматися сходами після кожного тренувального тайника, ви можете здивуватися, якщо щось не так.
У більшості випадків відчуття болю після тренування - це добре. Однак ви хочете переконатися, що не надто напружуєтесь і не ризикуєте отримати травму.
"Трохи втома м'язів і болючість після тренувань - це цілком нормально, особливо якщо ви пробуєте різні типи тренувань і постійно прогресуєте", - говорить сертифікований особистий тренер Майк Мартін. "Однак якщо ти боліш до рівня, що не можеш рухатися протягом декількох днів після кожного тренування, ти можеш наносити більше шкоди, ніж користі, і перестараєшся".
Щоб краще зрозуміти, наскільки хворобливі відчуття в м’язах є нормальними, це може допомогти зрозуміти, що в першу чергу спричинює хворобливість м’язів.
Що таке хворобливість м’язів?
Як правило, ви болите, бо ставите своє тіло під навантаженням більше, ніж було раніше. Це може включати біг на більші дистанції, більше повторень або додавання більшої ваги, ніж ви звикли. Зазвичай це хороший знак прогресу. М'язова хвороба може також виникати, коли ви певний час не тренувались і повертаєтесь до свого розпорядку дня.
Болючість, яку ви відчуваєте, породжується мікророзривами м’язової тканини та процесом загоєння, який настає після цього. "Це зазвичай трапляється під час ексцентричної фази вправи, коли на м'яз доводиться велике навантаження в найбільш розтягнутій точці", - говорить сертифікований особистий тренер Хізер Л. Тайлер, NSCA-CPT. “Подумайте, як звільнити біцепс, зайнятися присіданням або бігти вниз. Після цього тіло береться за відновлення пошкодженого м’яза, а суміш запалення та реакція імунної системи на загоєння тканини може спричинити відчуття болю у м’язах », - пояснює вона.