Чи робить вправа для грудей жінку; s Груди Менші Живуть Здорово
Пов’язані
Тільки вправи на грудну клітку не зменшать ваші груди. Ці вправи служать для зміцнення грудних м’язів або м’язів під грудьми, піднімаючи лінію грудей і роблячи ваші груди більшими. Згідно з книгою Марка Велли "Анатомія для силових та фітнес-тренувань для жінок", вправи на груди можуть збільшити розмір грудей, але не розмір чашки. Ви можете позбутися зайвої ваги та зменшити розмір грудей, дотримуючись кардіорежиму та плану харчування, що призводить до дефіциту калорій.
Підйом і тон
Режим тренувань для грудей може включати вправи на вагу тіла, такі як віджимання та провали, а також різні вправи на опір - преси, мухи та кросовери - з використанням вільних ваг, кабельних машин або еластичних стрічок. Ці вправи тонізують грудні відділи і можуть зробити груди більш живучими. Наприклад, почніть жим лежачи лежачи лежачи лежачи на лаві, зігнувши коліна і ступивши ногами на підлозі. Тримайте гантелі вагою від 2 до 5 фунтів нейтральним хватом, долонями один до одного. Помістіть гирі поруч з плечима, зігнувши лікті трохи нижче плечей. Видихніть і повільно підніміть вагу вгору і над грудьми, повністю витягнувши руки. На шляху вгору повільно обертайте зап’ястя всередину, доки долоні не будуть звернені до голови у піковому положенні. Зворотній рух, щоб повернутися у вихідне положення. Виконайте вісім повторень протягом трьох підходів.
Кардіо для зміни розміру
Якщо ви прагнете зменшити розмір грудей за допомогою фізичних вправ, займіться кардіотренуванням достатньої тривалості, щоб спалити жир. Аеробні заходи можуть включати їзду на велосипеді, веслування, ходьбу, біг підтюпцем або плавання. Крім того, ви можете вибрати серед декількох тренажерів у тренажерному залі, таких як бігова доріжка, еліптичний тренажер та підйомник по сходах - із запрограмованим кардіо заняттям. Щоб втратити півкіло жиру на тиждень, вам потрібно спалити 3500 калорій, що означає 500-калорійний дефіцит на день, повідомляє Американська рада з фізичних вправ. Якщо ви спалюєте близько 560 калорій на годину аеробних вправ, що виконуються при 60–70 відсотках від максимального пульсу, вам знадобляться п’ять годинних тренувань на тиждень. Збільшення кількості тренувань до шести-семи дозволить трохи зменшити тривалість кардіосеансів.