Чи розтягує струнка ваша талія жінка - гніздо
Вправи для здорового способу життя
Розтяжка може заспокоїти тіло і розум і може допомогти покращити вашу спортивну спритність, але це не впливає на вашу талію. Єдиний надійний прийом для стрункішої талії - це дієта зі зниженою калорійністю та велика кількість фізичних вправ для зменшення загального жиру в організмі. Навіть тоді мало що ви можете зробити, щоб змінити пропорції - якщо ви все життя були у формі яблука, жоден рух не зробить вас фігурою пісочний годинник.
Розтяжка і вага
Втрата ваги вимагає дефіциту калорій; на кожні 3500 калорій, які ви спалюєте і не замінюєте їжею, ви втрачаєте близько півкілограма. Фізична активність збільшує спалювання калорій, але розтяжка недостатньо активна, щоб мати велику різницю. Середній ніжний сеанс йоги Хатха, який переважно розтягується, спалює близько 150 калорій за півгодини, якщо ви важите 160 фунтів. Але кілька хвилин розтяжки після тренування спалить невелику частину цього, і є набагато ефективніші способи спалити калорії, такі як кардіо.
Переваги розтяжки
Хоча розтяжка не є ключем до схуднення, вона може призвести до більшої гнучкості. Виконання розтяжок збільшує діапазон рухів, зменшуючи ризик отримання травм під час занять спортом та тренувань. Це також може покращити вашу поставу та рівновагу, допомагаючи вам стояти високим і гордим. Якщо у вас болять м’язи, розтягування може допомогти полегшити біль, повідомляє Американська рада з фізичних вправ. Крім того, розтяжка може послабити напругу, щоб допомогти вам почувати себе розслаблено. ACE рекомендує 30 хвилин розтяжки тричі на тиждень, але зазначає, що навіть п'ятихвилинні сеанси розтяжки дають переваги.