Чи шкідливі шкірки для плечей SportsRec
Що означає перевірений факт?
У SportsRec ми прагнемо надавати об’єктивний вміст, який є точним та сучасним. Наша команда періодично переглядає статті, щоб забезпечити якість вмісту. Наведені нижче джерела складаються з даних рецензованих журналів, відомих медичних організацій, академічних асоціацій та державних даних.
Інформація, що міститься на цьому веб-сайті, носить лише інформаційний характер і не повинна використовуватися як заміна пораді професійного медичного працівника. Будь ласка, проконсультуйтеся з відповідним лікарем щодо питань здоров'я та проблем. Хоча ми прагнемо надавати точну та актуальну інформацію, жодних гарантій щодо цього не дається.
Автор: Дженна Морріс
Опубліковано: 08 липня 2011 р
Як одне з найскладніших вправ на вагу тіла, підтягування можуть допомогти зміцнити та тонізувати спину, руки та плечі. Проте неправильна форма може напружувати ваші плечі, травмуючи їх стільки швидко, скільки потрібно для одного повторення. Просто усвідомлення своєї форми і техніки дозволить тримати ваші плечі в безпечному стані, щоб ефективно виконувати підтягування за підтягуванням.
Пульпи мають багато варіацій, але традиційна форма - це накладний хват, руки розташовані приблизно на відстані плечей. Почніть з прямих рук і підтягніть себе до планки. В ідеалі, у верхній частині вправи ваша грудна клітка повинна майже торкатися планки, а підборіддя - вище неї. Підтягуючись, зосередьтеся на тому, щоб тіло було прямим, і уникайте вигину спини або махів ногами. Ваші ноги можуть бути зігнуті, перехрестивши коліна позаду вас, або прямими, поки вони не торкаються землі.