Чи слід мені відстежувати калорії; Sigma Nutrition
У всіх статтях, повідомлення в блозі Денні Леннона 24 вересня 2014 р. 1 коментар
Відстежувати споживання їжі зараз неймовірно просто завдяки додаткам для відстеження їжі, які є у вільному доступі та прості у використанні. Такі програми забезпечують розподіл споживання калорій та макроелементів (вуглеводів, білків та жирів) для їжі, яку ви їсте.
Часто для того, щоб покращити свій здоровий стан або склад тіла за допомогою дієтичних змін, вам не потрібно відстежувати калорії, а натомість зосередитись на формуванні кращих звичок та узгодженості із загальним здоровим харчуванням.
Однак у багатьох випадках відстеження споживання може бути неймовірно корисним. Це навіть протягом відносно короткого проміжку часу може дозволити вам дізнатися речі, які будуть корисними в довгостроковій перспективі, ще довго після того, як ви перестанете відстежувати споживання.
З точки зору дієти споживання калорій є найважливішим фактором, коли метою є зміна складу тіла. Незалежно від того, як виглядає дієта, якщо надходить занадто багато калорій і ваша мета - втратити жир, це просто не відбудеться.
Але, будь ласка, не потрапляйте в пастку думки, що я кажу, що калорії - це єдине, що має значення. Я ні.
Калорії мають значення, але це не означає, що підрахунок калорій є найкращим способом контролю над ними. Розумієте, кажучи, що калорії мають значення і практика підрахунку калорій - це абсолютно різні речі.
"То чи слід мені відстежувати калорії?"
Ну, це залежить. Давайте обговоримо плюси і мінуси підрахунку калорій.
Чи слід мені відстежувати калорії?
У цьому питанні так багато нюансів та застережень, що для найкращої відповіді я думаю, що надання деяких плюсів і мінусів підрахунку калорій, сподіваємось, дозволить вам визначити, чи варто це робити. Ваші індивідуальні обставини визначать, чи плюси чи мінуси мають більшу вагу.
Професіонал 1: Надайте вимірювану метрику
Відстеження калорій протягом певного періоду часу дозволяє вам скласти показник, який ви можете відновити до свого прогресу. Звичайно, точні цифри не потрібні, але деякі люди буквально не знають, де полягає їх споживання. Відстежувати лише для того, щоб уявити, де ви знаходитесь, корисно робити час від часу. Як часто ви це робите, залежить від вашої мети.
Професіонал №2: Кількісно визначте, скільки ви споживаєте
Людям легко вважати, що їх споживання є достатнім, лише якщо їх оцінка шалено відрізняється від того, що це насправді.
Припустимо, ви сильний спортсмен, і ви думаєте, що їсте багато білка, але після відстеження ви усвідомлюєте, що це набагато менше, ніж зазвичай рекомендується для відновлення після тренувань та підтримки/нарощування м’язової маси.
Багато людей також недооцінюють, скільки вони їдять, і незабаром розуміють, що тому вони не скидають жир.