Чи слід приймати добавки; Зареєстрований дієтолог з Колумбії - Рейчел Хартлі Харчування
Блог Joy of Eating від дієтолога Рейчел Хартлі - це ваш Інтернет-ресурс зі свіжими та креативними рецептами та інтуїтивно зрозумілою їжею та підтримкою не дієти.
Одне загальне запитання, яке я отримую від читачів та клієнтів, - чи слід приймати добавки? У цьому дописі я розгляну різні типи добавок, потенційні ризики та переваги, а також дізнаюся, чи корисна добавка для вас.
Ця публікація була спонсорована сотнею. Мені надали добавки та компенсували цю посаду, однак усі думки та думки - мої. Дякуємо за підтримку брендів, які роблять цей блог можливим!
Клієнти часто запитують мене, чи слід їм приймати харчові добавки. Існує ТАК багато інформації (і дезінформації!) Про добавки. Здається, засоби масової інформації постійно кружляють між останніми чудодійними добавками, і іноді здається, що вам потрібно приймати переповнену жменю добавок щоранку, щоб бути здоровим!
Коли клієнти запитують, чи слід їм приймати добавки, я завжди відповідаю, що це залежить! Я точно не дієтолог, який рекомендує добавки кожному клієнту, який проходить через мої двері, але при правильному вживанні прийом добавок може бути корисним. Однак без належних вказівок прийом добавок може мати побічні ефекти, наприклад, втручання в ліки.
Види добавок
Існує багато різних видів добавок. Найпоширенішими добавками є вітамінно-мінеральні добавки. Вітаміни та мінерали - це мікроелементи, які організм вимагає від їжі для нормального функціонування. Мета цих добавок - або вилікувати дефіцит, або забезпечити більшу кількість поживних речовин, ніж можна отримати з їжею, через дієтичні обмеження, труднощі з поглинанням поживних речовин або більші потреби.
Інші поживні речовини з продуктів також можна знайти у формі добавок, такі як різні фітонутрієнти, амінокислоти або компоненти їжі, такі як омега-3 жирні кислоти. Інші непродовольчі біологічні сполуки можуть бути доповнені. Наприклад, глюкозамін, який міститься в хрящовій та суглобовій рідині, або мелатонін, гормон, який регулює цикл сну та неспання.
Трав'яні добавки - ще один популярний вид харчової добавки. Сполуки в цих добавках не є біологічно необхідними так само, як і вітаміни та мінерали, але вони можуть надати користь завдяки високій концентрації конкретних біоактивних сполук.
Переваги добавок
Якщо ви використовуєте відповідні види добавок для себе та ваших потреб у належних дозах, добавки можуть бути надзвичайно корисними! Нижче наведено деякі можливі переваги прийому добавок.
- Лікування недоліків - Хоча можна отримувати всі необхідні нам вітаміни та мінерали з їжею за допомогою збалансованого, різноманітного харчування, є багато поживних речовин, дефіцит або субклінічний дефіцит є загальним явищем, особливо серед певних груп населення. Наприклад, вітамін В12 серед веганів та вегетаріанців.
- Лікування станів здоров’я - Деякі сполуки можуть допомогти в лікуванні або зменшенні симптомів різних захворювань. Інші стани здоров’я можуть отримати користь від більшого споживання певних поживних речовин, таких як СПКЯ та омега-3 жирні кислоти, які, як показують дослідження, можуть зменшити запалення та підтримувати здоровий рівень холестерину.
- Підтримуйте цілі в галузі охорони здоров’я - Навіть без медичного діагнозу добавки можуть допомогти підтримати ваші цілі щодо здоров’я та здоров’я, наприклад, мелатонін для кращого сну, попередні та пробіотики для поліпшення травлення або ашваганда для стресу.