Чи слід робити тренування для всього тіла або працювати по одній м’язовій групі за раз
Якщо ви збираєтеся витратити час на тренування, ви, мабуть, хочете максимально використати це. Але з такою великою кількістю частин тіла та груп м’язів важко знати, з чого почати. Програми тренувань зазвичай не позначаються як процедури "всього тіла" або "частини тіла", але всі ми вже чули про "дні ніг" або "дні рук" проти тренувань, які роблять це все. Кожна програма хоче, щоб ви наростили м’язи, зміцніли або схудли. Однак зробити вибір між процедурами фокусування для всього тіла чи конкретного фокусу непросто.
Цей браузер не підтримує елемент відео.
Тренування для всього тіла є більш ефективними та ідеальними для початківців
У режимі повного тіла ви тренуєте всі основні м’язи свого тіла, як-от груди, спину, руки, підколінні сухожилля та прес, під час кожного тренування. Вони включають вправи, які залучають багато з цих груп м’язів одним рухом, такі як присідання, тяга та пресові натискання на голову, які також називаються складними рухами. Складені рухи вимагають багато енергії та спалюють більше калорій, але вони також розбивають ваші м’язи і, як правило, вимагають більше відпочивати між кожним набором вправ та цілими тренуваннями.
Перевагою є те, що коли ви відпрацьовуєте одні й ті ж групи м’язів, виконуючи однакові або подібні вправи кілька разів на тиждень, ви покращуєте загальну силу тіла, а не просто в одній області. Ось як могла б виглядати типова рутина всього тіла (від «Стартової сили»):
- Понеділок: Присідання, жим лежачи або прес головою, станова тяга
- Вівторок: Вимкнено
- Середа: присідання, прес для голови/жим лежачи, станова тяга
- Четвер: Вимк
- П’ятниця: присідання, прес для голови/жим лежачи, станова тяга
- Субота та неділя: Вимк
Якщо ви тільки починаєте набирати вагу, не вистачає часу або більше зацікавлені в скиданні кілограмів, програми для всього тіла стануть вашим варенням.
Для початківців ці програми є більш простими, допомагають навчатись і постійно практикувати основні складні вправи і можуть призвести до значного збільшення сили та м’язів через те, як часто ви працюєте на одних і тих же м’язах. Насправді, силові програми для початківців, такі як Starting Strength та 5x5, підкреслюють ці рухи всього тіла, щоб допомогти вам закласти міцну основу сили .
Подібним чином, комбіновані підйомники залучають стільки м’язів, що вони справді накачують серце і спалюють більше калорій, що робить їх ідеальним вибором для цілей зниження ваги. Для тих, хто не має багато часу на тренування, тренування для всього тіла є більш ефективними, тому вам не доведеться тренуватися так часто протягом тижня. Наприклад, кожне тренування в «Стартовій силі» проводить три вправи по кілька підходів, що означає, що вам не доведеться проводити години в тренажерному залі.