Чи слід споживати зайві калорії під час грудного вигодовування
Коли жінка годує груддю, вона спалює додатково 300-500 калорій на день. Таким чином, цей дефіцит калорій потрібно компенсувати, щоб забезпечити поповнення молока.
Коли жінка годує груддю, вона більшу частину часу голодна. В результаті вона може виявити, що хоче їсти більше, ніж їла за день до вагітності. Це може викликати розчарування, оскільки багато нових мам, які хочуть повернутися до ваги до вагітності, вживаючи зайві калорії, щоб не відчувати млявість, змушують їх відчувати, що втрати ваги не відбудеться.
Як виявляється, однак грудне вигодовування спалює 300-500 калорій на день. Ось чому рівень голоду більшість випадків є високим. Тому ті, хто годує груддю, повинні вживати більше калорій на день, але фактична кількість залежить від способу життя матері, яка годує груддю.
Виключно грудне вигодовування
Якщо жінка вигодовує виключно грудне вигодовування, їй буде потрібно більше калорій, ніж матері, яка годує грудьми і додає молочні суміші. Це пов’язано з тим, що для постійного вироблення рівня молока для підтримки росту дитини потрібно збільшити споживання їжі, щоб допомогти виробляти це молоко.
Хоча може здатися, що додаткові 300-500 калорій - це багато, насправді це лише додаткова закуска або дві на день. За даними клініки Мейо, ці зайві калорії повинні бути вибором, багатим на поживні речовини, на відміну від порожніх калорій, які нічим не сприяють енергетичному рівню матері або загальній різноманітності продуктів, які в довгостроковій перспективі можуть полегшити маленький, щоб "приймати тверду їжу", коли дитина старіє.
Рівень активності
Залежно від активності годуючої матері, потрібно буде додавати більше або менше калорій до її щоденного раціону. Наприклад, мати, яка не збирається займатися додатковими фізичними навантаженнями протягом дня, постійно матиме дефіцит 300-500 калорій на день при грудному вигодовуванні. Однак, якщо вона вирішить вийти на прогулянку або тренування, спалюються зайві калорії, які потрібно враховувати в дефіциті калорій, щоб продовжувати виробляти кількість, необхідну для харчування її зростаючої дитини.