Чи слід використовувати для підйому ваговий ремінь
Хізер Блек, CPT - сертифікований NASM персональний тренер і власник Heather Black Fitness & Nutrition, де вона пропонує дистанційні та особисті тренінги та тренінги з харчування.
Раніше практика носіння важкоатлетичних поясів обмежувалась олімпійською важкою атлетикою та пауерліфтингом. Однак останніми роками навіть рекреаційні атлети різного рівня кваліфікації та досвіду носять ремені. Але чи є ваговий ремінь корисним для рекреаційного підйому?
Переваги вагового ременя
Пояс для важкої атлетики має дві основні цілі. Це зменшує навантаження на поперек, коли людина піднімається у вертикальному положенні, і запобігає гіперекстензії спини під час підйому голови.
Пояс зменшує напругу в попереку, стискаючи вміст черевної порожнини. Це підвищує внутрішньочеревний тиск (IAP), забезпечуючи більшу підтримку перед кістками попереку. U
М'язи еректора хребта, які зазвичай забезпечують підтримку нижньої частини спини, можуть видавати менше сили під час підйому. Підвищений рівень IAP може також зменшити кількість компресій нижньої частини спини, яку відчуває атлет під час тренувань на силових вагах. U
Надягання ременя також призводить до того, що спортсмен краще усвідомлює положення спини. Фізичне відчуття ременя на шкірі спонукає спортсмена розглянути своє положення спини і які м’язи потрібно активувати, щоб підтримувати хорошу поставу. У цьому випадку пояс не потрібно носити занадто щільно для ефекту. Деякі спортсмени повідомляють, що почуваються більш захищеними та впевненими під час носіння ременя, навіть якщо це не впливає на IAP та м’язову активність. U
Пояс запобігає гіперекстензії спини, утворюючи жорстку стінку навколо нижньої частини тулуба, з'єднуючи грудну клітку з стегнами. Це не тільки обмежує рух назад, але й запобігає згинанню та скручуванню в сторони. U
Пояс також може допомогти допоможе початківцям спортсменам навчитися правильно стискати м’язи живота. Проте новачкам слід працювати з тренером, особливо якщо вони не впевнені, як стабілізувати тіло без пояса. Пояс також не замінить основну роботу, стабілізацію та технічні навички, необхідні для правильного виконання вправ важкої атлетики.
Типи вагових ременів
На ринку представлені різні типи важкоатлетичних поясів. Деякі з найпоширеніших - це пояси з пауерліфтингу та бодібілдинг/традиційні пояси. Пояси на липучках легше надягати та знімати, ніж шкіряні, а більш товсті ремені можуть більше підтримувати хребет при виконанні вправ з важкої атлетики.