Чи спалює достатньо калорій спин-клас і як можна спалити більше
Від невеликого початку в Санта-Моніці, штат Каліфорнія, майже 30 років тому до підкорення світу фітнесу сьогодні, можна впевнено сказати, що спінінг має хвилину. Класи віджиму ніколи не були популярнішими, і немає жодних ознак того, що його нерухомі колеса сповільнюються.
Неважко зрозуміти, чому прядіння настільки популярне. Гучна, пульсуюча музика, заняття наповнені, мотивація інструкторів, сидіння ... спінові класи мають все!
Чи обгрунтований розкручений клас? Скільки калорій насправді спалює спінінг? Як ви можете зробити свій час у сідлі ще більш продуктивним? Які інші вправи дають вам більше удару для вашого фітнесу?
Скільки калорій ви насправді спалюєте в класі спіна?
Для тих, хто не знайомий з тим, що відбувається за стінами спінового класу, всі вони дотримуються однієї основної формули. Учасників направляють до своїх стаціонарних велосипедів. Їм показано, як відрегулювати налаштування для оптимізованої ергономіки, включаючи відповідні висоти сидінь, які найкраще підходять до їхніх тіл, та як без перенапруги стискати кермо. Інструктор проводить клас через розминку, підкріплену поступово посилюючий музикою. Пориви інтенсивного їзди на велосипеді з наступними вільними спусками складають основну частину заняття, інтервали забезпечують періоди високої інтенсивності/рельєфу, які роблять такий вид тренування таким ефективним. Ці інтервали супроводжуються охолодженням і деяким розтягуванням.
Заняття спіном мають репутацію однієї з найкращих вправ для спалювання калорій. Експерти сходяться на думці, що залежно від типу статури та інтенсивності занять, ви можете спалити від 400 до 600 калорій за одну годину. І це ні на що чхати. Ці цифри ставлять спінінг напередодні традиційних вправ на стаціонарному велосипеді та бігових доріжок.
Звичайно, ці цифри залежать від того, щоб купувати і залишатися мотивованими. І саме тут спінінг набирає зчеплення з іншими інтервальними вправами. Поруч з відчутними, обчислюваними досягненнями спінінга, дослідження показали, що заняття спінінгом приносять позитивні переваги для психічного здоров'я. І не важко зрозуміти, чому! Інфекційний ритм, відчуття членства та спільноти, коли ви та інші спінери працюєте разом, щоб піднятися на наступний пагорб, інструктор підбадьорює/кричить на вас; все це служить для створення хмільного коктейлю психічного та емоційного стимулювання, який залучає та надихає. Не дивно, що там так багато самопроголошених спіноманів.
Спінінг також служить хорошим варіантом фітнесу для людей, які страждають на суглоби або потребують реабілітації. Циклічні рухи на педалях легші на щиколотках, стегнах і колінах. Хоча бігові доріжки, як правило, нікуди не дістають вас (останній каламбур, я обіцяю), коли справа стосується реабілітації суглобів, спінінг може бути саме тим, що наказав лікар.
Велоспорт може забезпечити тренування всього тіла. Багато занять по спіну, наприклад, у Сан-Дієго, тепер включають в свої програми стрічки опору та гирі, що означає, що силові тренування та спінінг більше не є взаємовиключними вправами. До побачення редькові ноги .
Крутіть сильніше і Розумніший
Спінінг чітко приносить деякі основні переваги, які випереджають його перед іншими вправами. Але якщо ви шукаєте ще більше опіку, що ви можете зробити, щоб максимізувати ці цифри?
В момент натхнення одним із великих вигаданих мислителів на початку 00-х років Дом Торетто сказав: «Це не машина. Це водій ". Застосовуючи цей позачасовий самоцвіт до свого класу спіна, враховуйте наступні кроки, щоб зробити вас кращим драйвером: