Чи справді фізичні вправи допомагають при втраті ваги HowStuffWorks
Кожного січня членство в тренажерному залі збільшується, коли люди намагаються вирішити свою новорічну постанову схуднути. Дослідження, проведене Міжнародною асоціацією охорони здоров’я, ракетки та спортивного клубу, показало, що понад 12 відсотків членів оздоровчих клубів підписані у січні порівняно із середнім показником 8,3 відсотка на місяць протягом цілого року [джерело: Kurtzleben]. Але дослідники кажуть, що зусилля майбутніх щурів у спортзалах можуть бути марними. Хоча вправи давно рекламували як спосіб схуднення, це не обов'язково все, що ефективно в битві за опуклість - тобто, якщо все, що ви робите, це зосередження на тренуванні.
Перш ніж ненависники фізичних вправ стрибають і виконують переможний танець, вчені швидко відзначають, що вправи все ще дуже важливі. Насправді, Центр з контролю та профілактики захворювань (CDC) каже, що регулярні фізичні вправи насправді є однією з найважливіших речей, які ви можете зробити для забезпечення кращого здоров'я. Це допомагає зменшити ризик серцево-судинних захворювань, діабету 2 типу та деяких видів раку; це покращує ваше психічне здоров'я, зміцнює ваші кістки та підвищує вашу здатність брати участь у щоденних справах. Вправи також допомагають запобігти падінню у людей похилого віку та збільшують їхні шанси жити довше та з меншим болем. І, о, так, це допомагає контролювати свою вагу, але, можливо, інакше, ніж ви можете подумати. (Докладніше про це пізніше.)
Вправи та втрата ваги вперше були пов’язані в 1950-х роках з дієтологом Жаном Майєром. До цього ніхто по-справжньому не поєднував двох. Насправді наукове співтовариство було скоріше проти цього поняття, вважаючи, що це дуже важко. Але коли популярність Майєра зросла - він став радником Білого дому та Всесвітньої організації охорони здоров’я - його слова були прислухані і спричинили революцію у фітнесі, яка розпочалася у 1960-х та 1970-х [джерело: Джон].
Сьогодні фітнес-рух все ще величезний. У США кількість членів фітнес-клубів зросла з 32,8 млн. У 2000 р. До 54,1 млн. У 2014 р. [Джерело: Statista]. Проте американці ніколи не були пухкішими. Близько 35 відсотків дорослих американців страждають ожирінням. Це 78,6 мільйона людей [джерело: CDC]. Якщо ми сьогодні так багато вправляємось, як же ми можемо бути такими товстими?
Одне з перших речей, яке слід усвідомити щодо фізичних вправ, полягає в тому, що, хоча воно прекрасно підходить для нашого тіла, воно не спалює стільки калорій, скільки ми думаємо. Ось кілька прикладів калорій, спалених внаслідок різних фізичних навантажень. (Дані засновані на 150-кілограмовій або 68-кілограмовій людині, яка займається 30 хвилинами) [джерело: My Fitness Pal].