Тренування "Любовні ручки" 7 рухається до того, щоб втратити любовні ручки по-батьківськи

Набридли ті мішечки з жиром, які розливаються по боках штанів? Ось довідка.

З усіх ділянок вашого тіла, щоб закріпитися, любовні ручки - ті жирові опуклості по обидва боки попереку - можуть бути одними з найважчих для спонукання до форми. Традиційні рухи, такі як хрускіт або присідання, не зроблять трюку, оскільки вони переважно працюють на прямій і поперечній частині живота, тоді як на чому вам потрібно зосередитися, це ваші косі м’язи. Крім того, любовні ручки стосуються як зайвої в’ялості, так і нетонованого м’яза, тобто, якщо ви хочете їх очистити, вам доведеться починати зі своєї дієти.

Як ви, безсумнівно, вже знаєте, ви не можете зменшити жир на своєму тілі. Іншими словами, пропуск секунд і уникання солодких десертів не призведе до того, що любовні ручки чарівно тануть від талії. Однак це допоможе схуднути всім вам, а якщо ваше тіло стане меншим, то і ваші бокові мішечки.

Отримавши дієту там, де хочете (повноцінного зерна, листової зелені, нежирного білка та здорових жирів, таких як оливкова олія), пора починати думати про те, які вправи будуть найбільш корисними для вашої любовної фігури без ручки . Переміщення тут, яке можна вибити за 15 хвилин або менше, вимагає мінімального обладнання та дуже мало місця. Просто гиря, зважений медичний м’яч, килимок для тренажерів та чиста підлога вітальні - і ви готові йти.

Поряд зі своїм планом здорового харчування, виконуйте 7 переїздів сюди тричі на тиждень протягом одного місяця, щоб побачити помітні зміни у ваших любовних звичках.

ручки

Бічна дошка

Традиційні дошки націлені на деякі м’язи, над якими ви хочете працювати, але найбільший вплив матиме повернення цього руху на бік. Спираючись на один лікоть, підніміть стегна в повітря, так що ви створите пряму лінію від верхнього плеча до ніг. Потримайте п’ять секунд, потім опустіть стегна до підлоги і знову підніміть (не дозволяйте їм торкатися підлоги).