Чи ви спалюєте більше калорій протягом свого періоду Natracare
Йога, хулахупінг, тренування з невеликою вагою ... нам сказали, що фізичні вправи - це чудово, коли ви перебуваєте на менструації - і з поважною причиною! Вправа врівноважує ваш настрій; перемагає здуття живота і допомагає полегшити менструальні болі. Але чи правда віковий міф? Чи насправді ми спалюємо більше калорій, поки перебуваємо на менструації?
Чи ви спалюєте більше калорій у період?
У наш період рівень наших гормонів досягає найнижчих значень. Рівень естрогену та прогестерону знижується, тобто швидкість нашого відновлення під час фізичних вправ швидша. Це значно полегшує додатковий набір повторень або пробіжок після роботи, але це не обов’язково означає, що ми зробимо додаткову роботу або спалимо зайві калорії.
Якщо ми не спалюємо більше калорій, чому ми відчуваємо голод?
Наші менструальні цикли впливають на кожну сферу нашого життя, включаючи обмін речовин. Виявляється, наше тіло вимагає на 100 - 300 калорій більше протягом нашої лютеїнової фази (тиждень до настання терміну). Це тому, що наша базальна швидкість обміну речовин (BMR - кількість добових калорій, необхідних для збереження життя) за цей час збільшується на 10-20%. Не дивно, чому ми хочемо подвоїти дози макаронних виробів або скибочок, що надмірно струшують торт ...
Хоча ви не спалюєте більше калорій, коли перебуваєте у менструації, фізичні вправи навколо різних фаз менструального циклу впливають на ваше тіло під час тренувань.
Ось як можна максимально використати свої тренування протягом усього менструального циклу та про що слід пам’ятати.
Як оптимізувати вправи для менструального циклу
Фаза 1: Менструальна фаза
Тривалість: 3-7 днів
Можливо, думка про заняття спіном або стрибки зірками змушує вас застогнати, але ваш період - фаза менструації - найкращий час для проведення ІІІТ (Інтенсивний тренінг високої інтенсивності). Рівень естрогену та прогестерону падає у менструальній фазі, що означає, що HIIT буде найефективнішою вправою для спалювання жиру. Не те, що ми думаємо, що вам коли-небудь знадобиться виправдання, але який кращий час побалуватись макаронами та картоплею, щоб тримати вас протягом дня? Вуглеводи є ключовими для уникнення вигорання.
Йога може бути чудовою для полегшення болю в періоді, але прийміть це спокійно. Уникайте екстремального розтягування, оскільки зв’язки та сухожилля розслаблені через зміну гормонів у вашому тілі протягом цієї частини циклу.