Чи виконує вправа тренувальних вправ спалювання калорій
Немає сумнівів, що оздоровчі клуби з гідравлічною схемою популярніші, ніж будь-коли раніше. Оскільки понад 10 000 із цих тренажерних залів розсіяні американським ландшафтом, і чоловіки, і жінки вважають, що вправи на кругових тренуваннях є відносно простими та безумовно ефективними.
Питання, однак, полягає в тому, наскільки ефективним є обладнання для тренувальних вправ, коли йдеться про спалювання калорій? Чи буде середній баф тренування спалювати 200 калорій під час типових 30-хвилинних тренувальних тренувань? Це 400? 600? Більше?
Як і багато речей у житті, немає точних відповідей, коли мова заходить про цю програму вправ і калорійний опік. Причина в тому, що різні люди будуть досягати різних результатів за одне і те ж тренування. Щоб ще більше заплутати справу, одна і та ж людина одного дня досягне кращих результатів, ніж інший день, навіть незважаючи на те, що використовує однакові тренажери точно такий же проміжок часу.
Є кілька причин, чому це так, деякі з них включають:
* Наскільки ви працюєте/зусилля, які ви докладаєте;
* Налаштування опору на машинах;
* Твій вік;
* Кількість м’язової тканини (м’язів) у вас на тілі;
* Гормональний баланс;
* Рівні гідратації;
* Чи містить тренування достатньо кардіо, щоб підняти пульс?
Незважаючи на те, що це може здатися здоровим глуздом, першим пунктом, який слід зробити, є те, що для того, щоб кругові тренування для вправ для схуднення були ефективними, потрібно докласти певних серйозних зусиль. Звичайно, це стосується і будь-якої програми вправ! Як приклад, давайте розглянемо кардіо вправи у формі бігу. 165-кілограмовий чоловік, що біжить зі швидкістю 5 миль/год протягом тридцяти хвилин, спалить 299 калорій. Точно така ж людина, що біжить зі швидкістю 10 миль/год протягом тридцяти хвилин, споживатиме 599 калорій. Винагорода безпосередньо пов'язана з докладеними зусиллями. У цьому випадку кількість спалених калорій більше ніж подвоюється, оскільки навантаження подвоюються. Цей принцип справедливий, незалежно від того, чи ми говоримо про аеробні вправи або вправи з підняттям ваги.
ТАКЖЕ ПІДТРИМКА НАВЧАННЯ ОПОРУ!
Основна реальність полягає в тому, що всі тренажери для силових тренувань не створені однаково. Незалежно від того, чи ваша мета - займатися для схуднення чи набору сили, підхід, який ви застосовуєте, коли тренуєтеся до опору, має пряме відношення до кількості спалених калорій. Як приклад, давайте знову розглянемо нашу гіпотетичну 165-кілограмову людину. Коли вони опір тренуються помірно протягом тридцяти хвилин, вони можуть сподіватися спалити близько 112 калорій. Якщо, однак, вони будуть енергійно тренуватись тих самих тридцять хвилин, тоді їх калорійний опік підніметься до 225. Знову ж, результат більш ніж подвоюється, оскільки користувач доклав більше зусиль.