Чи впливає ваша вага на висоту вашого здорового стрибка?
Пов’язані статті
- На скільки більше м’язової маси у самця, ніж у жінки?
- Як ІМТ впливає на реакцію серцевого ритму на фізичні вправи?
- Ідеальний відсоток жиру в організмі для триатлетів
- Причини високих тригліцеридів
- Ідеальний ІМТ для чоловіків
- Здоровий ІМТ для спортсменок
Вага вашого тіла відіграє важливу роль у висоті вашого вертикального стрибка. Тільки уявіть, як одягнути 20-кілограмовий зважений жилет і спробувати стрибнути прямо вгору; навряд чи ви зможете стрибнути так високо, як без жилета. Ця ж ідея справедлива для надлишкової маси тіла. Ключовим є усунення зайвого жиру в організмі, а не м’язи.
М'язи проти жиру
Склад вашого тіла складається з нежирної маси та жиру. М’язи складають основну частину вашої м’язової маси, і це важливий фактор того, наскільки високо ви можете стрибнути. Чоловікам для оптимального здоров’я потрібно від 10 до 25 відсотків загального жиру в організмі, тоді як жінкам для підтримки здоров’я потрібно від 18 до 30 відсотків. Ви можете виміряти жир у своєму тілі кількома різними способами, але найпростіший та найекономніший спосіб - це зробити так, щоб лікар використовував техніку шкірних складок. Якщо ви виявите, що ваш жир у тілі вищий, ніж мав би бути, у вас є місце для хитання, щоб зменшити вагу, щоб допомогти покращити вертикальний стрибок.
Потужність
Потужність піднімає ваше тіло від землі, і вона вимірюється множенням сили на швидкість. Чим більше сили у вас в нижній частині тіла, тим вище може бути ваш вертикальний стрибок. Основними м’язами, що використовуються під час стрибків, є квадрицепс, сідниці, підколінні сухожилля та литки. Ви можете покращити силу цих м’язів, використовуючи методи, призначені для збільшення сили нижньої частини тіла, включаючи плиометрію. Приклади плиометричних вправ включають швидкі стрибки зі скакалки, стрибки в коробці та вибухові стрибки. Швидкі, силові рухи - це ключ до побудови вертикальної сили стрибків.