Чи вважається робота у вашому дворі вправою InsideHook
Фермери, лікарі та чемпіон-пауерліфтер зважують достоїнства та небезпеку післяобіднього дня у дворі
Викопайте достатньо ям навколо свого майна, і ви знайдете якесь божевільне лайно.
Як залишки огороджувальної колони епохи Нової угоди або відповідь на те, чому ділянка під’їзду, здається, просувається вгору, як вулканічний архіпелаг (коріння бамбука товсте, як мотузки, посаджене та покинуте попереднім власником будинку), або, у випадку з моїм британським другом - глиняні артефакти епохи Римської імперії, недалеко від того місця, де колись солдати звели гарнізон, відомий як Стіна Адріана.
Людській природі під час цих шматочків відкриттів копати швидше та ширше, хапати кувалду з гаража та рубати, поки ви повністю не розкопаєте річ, якою б звичайною вона не була. Чому? Присадибна робота - будь то пошуки скарбів, прополювання або підстригання живоплотів - це приклад «поведінкової активації». Це завдання з чіткою кінцевою метою, яка вимагає присутності розуму. Це майже неможливо пояснити дітям або тим, кого це взагалі не могло турбувати, але витрачати цілу суботу на пересування мульчі чи розчищення жолобів - це те, на що покладаються дорослі і навіть люблять.
Нещодавно я почав розуміти. Зараз у мене є власний задній двір, повний особливих небезпек. Певні гілки скидають ягоди все літо, що приваблює небажаних білок та птахів; після сильного дощу злив часто забивається, і я дізнався, куди підмітати хвою, щоб пом’якшити шкоду. Я також трохи покращую підтримку рослин у живих. Процес нестримний по-своєму, дивним чином, що змушує вас закінчити кінцеве завдання і зробити так, щоб частина вашої власності виглядала приємніше, ніж була до виходу на вулицю.
Однак це оподаткування. Понад пару разів протягом багатьох років, висаджуючи кущі Зеленого Гіганта або просуваючи туди-сюди Галявину 90-х років по галявині, я зупинявся, щоб перевести дух, витер піт з шиї та зареєстрував мозолястий біль у руках або різкий поштовх у моїх плечах. Дивно легко відкинути ці почуття під час тренувань у дворі - зрештою яма не збирається ритися сама. Так йде ще година роботи, і ще одна.
Але де ще ми так кидаємо виклик своїм тілам, і так довго? Де ще ми штовхаємо і підбираємо такі незграбні предмети, багато з яких буквально вібрують, навіть не зігріваючись? Якщо робота на ділі так сильно виснажує наше тіло та м’язи, чи слід це вважати фітнесом? І якщо це форма фізичних вправ, чи не слід нам краще розуміти, як уникнути травм, виконуючи її рухи кожні вихідні, коли не сонце?
Попереду місяців після обіду на подвір’ї ми звернулись до різноманітної групи тренерів, фермерів та лікарів, щоб з’ясувати роль двірників у повсякденній фізичній формі. Нижче вони пропонують 13 правил (зеленого) великого пальця, посилаючись на метаболічні еквіваленти, носіння фермерів та належне взуття. Одне можна сказати точно: ми всі могли б стояти, щоб зробити присідання або два, перш ніж кидати кувалду.
(Ділан Нолте/Unsplash)
1. Знати науку
«Існують хороші дані щодо ефективності роботи на дачі та в саду як вправи. Згідно з 12,5-річним дослідженням щодо фізичних навантажень, які не займаються фізичними вправами, особливо корисні чоловіки, маючи меншу талію, нижчий рівень потенційно шкідливих жирів у крові та нижчий рівень глюкози та інсуліну. Тим часом 19 статей у мета-аналізі показали чудові докази втрати ваги за допомогою садівництва. Окрім фітнесу, робота в саду має й інші переваги: навіть кілька годин фізичних вправ у садах можуть зменшити депресію та симптоми тривоги, а також знизити ймовірність розвитку деменції на 36% ". - Доктор Джон Ла Пума, сертифікований лікарем-інтерністом, міський фермер органічного авокадо, автор бестселера New York Times REVUEL: 24-денний план для чоловіків, які втрачають жир
2. Фізіотерапевти використовують барометр як приладдя
«Робота зовні може вимагати великих зусиль, залежно від завдання. У лікувальній терапії деякі постачальники використовують рівень MET (еквівалент метаболізму), щоб допомогти пацієнтам у формуванні сили та витривалості. Терапевти насправді звернуться до садівництва, щоб навчити своїх пацієнтів терпіти більш важкі завдання. Наприклад: "легкі зусилля" описується як садівництво з контейнерами або піднятими грядками, і має оцінку 2,3. «Легкі до помірних зусиль», такі як витягування бур’янів, копання та збирання сміття - це 3,5. А «важкі зусилля», як косіння газону, становлять 5,0. Багато інших завдань, пов’язаних із садівництвом та на відкритому повітрі, також вважаються формою невимушених вправ, включаючи садіння квітів, очищення щітки, обрізання кущів або гілок, використання лійки для поливу квітів/рослин та збирання великих овочевих рослин або фруктів з дерев ". - Бріттані Феррі, OTR/L, CCTP, засновник компанії "Простота здоров'я"